17 Fit Kalkulatorer Proteinkalkulator
Proteinkalkulator hvor mye protein du trenger om dagen
Skriv inn vekten og målet ditt, så ser du hvor mye protein du trenger om dagen, hvordan du fordeler det på måltidene, og hvordan det ser ut i vanlig mat. 17 Fit planlegger med de samme tallene.
Protein er den makroen det er lettest å få for lite av. 17 Fit viser proteinet i hvert måltid og hvor mye som gjenstår av dagen, så du kan fylle på til middag i stedet for å oppdage det om kvelden.
Proteinbehovet ditt per dag
140 g om dagen
2 g per kilo kroppsvekt
- Per måltid
- 35 g × 4
Hele dagens protein fra én matvare
- Kyllingfilet, ovnsbakt 450 g 750 kcal
- Tunfisk i vann 550 g 640 kcal
- Cottage cheese 5 % 820 g 1 000 kcal
- Kokt egg 20 stk. 1 720 kcal
- Tofu, fast 810 g 1 170 kcal
- Gresk yoghurt 2 % 1 410 g 1 030 kcal
- Linser, kokte 1 550 g 1 800 kcal
Bare for å se mengden for seg: en vanlig dag blander flere kilder.
Skriv inn en vekt fra 35 til 250 kg.
140 g protein om dagen, 35 g per måltid.
Hvor mye protein du trenger
Gram per kilo kroppsvekt etter mål – slik 17 Fit setter dem. I kaloriunderskudd går proteinet opp: det hjelper deg å beholde musklene mens vekten går ned.
| Mål | Per kg | Ved 70 kg |
|---|---|---|
| Gå ned i vekt | 2 g | 140 g |
| Stramme opp | 2,2 g | 154 g |
| Holde formen | 1,6 g | 112 g |
| Bygge muskler | 1,8 g | 126 g |
Matvarene med mest protein
Per 100 g og per 100 kcal – det siste viser hvor mye protein du får for kaloriene.
| Matvare | Protein per 100 g | Per 100 kcal |
|---|---|---|
| Gelatin | 85,6 g | 25,6 g |
| Myseprotein | 80 g | 20 g |
| Fleskesvor | 54,1 g | 9,3 g |
| Klippfisk | 47,6 g | 23,1 g |
| Tørrgjær | 44,5 g | 14,5 g |
| Næringsgjær | 40,4 g | 12,1 g |
| Tangsnacks | 40 g | 13,3 g |
| Short ribs av okse | 37,3 g | 13,9 g |
| Soyabønner | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmesan | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Beef jerky | 33,2 g | 8,1 g |
| Andeconfit | 32 g | 16,4 g |
| Pecorino | 31,8 g | 8,2 g |
Spørsmål og svar
Hvor mye protein trenger jeg for å gå ned i vekt?
Rundt 2 g per kilo kroppsvekt om dagen – mer enn for å holde vekten, slik at det er fett og ikke muskler du mister. Veier du 70 kg, blir det 140 g, fordelt på tre eller fire måltider.
Trenger kvinner mindre protein enn menn?
Ikke per kilo: behovet følger kroppsvekt og mål, ikke kjønn. Den som veier mindre, får rett og slett et lavere tall.
Kan for mye protein være skadelig?
For friske voksne er opptil rundt 2 g per kilo vanlig i idrettsernæring. Har du nyresykdom, bør du avtale proteininntaket med legen din.
Teller planteprotein med?
Ja: bønner, linser, tofu, korn og nøtter teller alle med i dagens proteinsum. Plantemat gir mindre protein per kalori, så det lønner seg å kombinere kilder.
Hvorfor fordele proteinet på flere måltider?
Flere måltider med 25–40 g er lettere å få i seg enn én kjempeporsjon, og de holder deg mett gjennom dagen.
Hvor mange kalorier er det i protein?
4 kcal per gram, det samme som i karbohydrater. 140 g protein utgjør 560 kcal av dagen din.
17 Fit
Proteinet synlig, måltid for måltid
17 Fit teller makroene i hvert måltid fra et bilde eller en setning og viser hvor mye protein som gjenstår.
- Protein, fett og karbohydrater i hvert måltid
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
