17 Fit Kalkulatorer Vannkalkulator
Vannkalkulator hvor mye vann du bør drikke om dagen
Velg kjønn og aktivitetsnivå, så ser du hvor mye du bør drikke om dagen, ut fra referanseverdiene til Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA). Det er det samme målet som 17 Fit setter for deg.
Vann er lettere å registrere enn å huske. I 17 Fit registrerer du et glass vann med ett trykk på widgeten på Hjem-skjermen eller i Kontrollsenter, eller med et ord til Siri – og målet ditt er allerede satt.
Vannmålet ditt
1 600 ml om dagen
- Glass à 250 ml
- ≈ 6,4
- I liter
- 1,6 l
- Med vannet fra maten
- 2 l
En pekepinn for et temperert klima: drikk mer når det er varmt eller du svetter, og hør på tørsten.
Vannmålet ditt: 1 600 ml om dagen, omtrent 6,4 glass.
Hva som teller med i målet
Målet gjelder bare drikke. Vannet i maten kommer i tillegg, og EFSAs totaltall omfatter begge deler.
- Vann, te og kaffe Alt teller med. I de mengdene folk vanligvis drikker, gir te og kaffe omtrent like mye væske som vann.
- Melk og juice De teller med for vannet de inneholder: et glass melk på 250 ml gir rundt 225 ml.
- Mat og suppe Teller ikke med: maten gir rundt en femtedel av dagens vann, og det er allerede tatt med i målet.
- Alkohol Ikke regn med den for å få i deg vann. 17 Fit teller ikke drikker sterkere enn rundt 6 % alkohol, og tabellen nedenfor utelater alle drikker som inneholder alkohol.
Vannmål etter aktivitetsnivå
Målet 17 Fit setter for hvert aktivitetsnivå, i ml drikke om dagen.
| Aktivitet | Kvinner | Menn |
|---|---|---|
| Minimal | 1 600 | 2 000 |
| Lett | 1 600 | 2 000 |
| Middels | 1 900 | 2 300 |
| Høy | 2 100 | 2 500 |
| Svært høy | 2 400 | 2 800 |
Hvor mye vann hver drikk gir
Vannet i et vanlig glass eller en kopp: vekten minus protein, fett og karbohydrater.
| Drikk | Porsjon, ml | Vann, ml |
|---|---|---|
| Grønn te | 250 | 249 |
| Kaffe | 250 | 249 |
| Te | 250 | 249 |
| Vann | 250 | 250 |
| Kokosvann | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Tomatjuice | 250 | 239 |
| Kokosdrikk | 250 | 237 |
| Grønnsaksjuice | 250 | 236 |
| Soyadrikk | 250 | 234 |
| Sportsdrikk | 500 | 468 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Gulrotjuice | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mandeldrikk | 250 | 230 |
| Tonic | 200 | 183 |
| Caffè latte | 300 | 274 |
| Havredrikk | 250 | 227 |
| Kjernemelk | 250 | 227 |
| Sitronbrus | 330 | 302 |
| Grapefruktjuice | 250 | 225 |
| Grønn smoothie | 300 | 270 |
| Melk | 250 | 225 |
| Appelsinjuice | 250 | 222 |
| Cola | 250 | 223 |
| Energidrikk | 250 | 223 |
| Eplejuice | 250 | 222 |
| Geitemelk | 250 | 224 |
| Iste | 500 | 445 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Multifruktjuice | 250 | 220 |
| Risdrikk | 250 | 220 |
| Sitronade | 330 | 290 |
| Ananasjuice | 250 | 218 |
| Granateplejuice | 200 | 173 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Tranebærjuice | 200 | 175 |
| Caffè mocha | 300 | 257 |
Spørsmål og svar
Hvor mye vann bør jeg drikke om dagen?
EFSA, Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet, setter tilstrekkelig inntak av vann til 2,0 l om dagen for kvinner og 2,5 l for menn, og rundt en femtedel av det kommer fra maten. Da gjenstår rundt 1,6 l og 2,0 l fra drikke, mer på aktive dager: det er målet kalkulatoren gir.
Hvorfor spør ikke kalkulatoren om vekten min?
EFSAs referanseverdier gjelder voksne kvinner og menn, ikke per kilo kroppsvekt; tall som 30–35 ml per kilo er bare tommelfingerregler. Aktivitet betyr mer, for det er svetten som øker behovet.
Teller te og kaffe med?
Ja. I de mengdene folk vanligvis drikker, gir de omtrent like mye væske som vann, og 17 Fit regner dem med i målet ditt.
Kan man drikke for mye vann?
Ja: svært store mengder på kort tid kan være farlig. Det er ikke bedre å drikke mer enn målet; drikk etter tørst, og litt mer når det er varmt eller du trener.
Hvor mye mer bør jeg drikke når det er varmt eller jeg trener?
Nok til å erstatte det du svetter ut. Kalkulatoren legger til 250, 500 eller 750 ml om dagen for middels, høy og svært høy aktivitet; på varme dager eller under lange treningsøkter kan du trenge mer.
Hvem bør snakke med lege først?
Gravide og ammende, og alle med hjerte- eller nyresykdom eller som har fått beskjed om å begrense væskeinntaket: følg rådene fra legen din.
17 Fit
Vann med ett trykk
17 Fit setter vannmålet ditt og lar deg registrere et glass fra widgeten på Hjem-skjermen, Kontrollsenter eller Siri, rett ved siden av måltidene.
- Et glass vann med ett trykk, eller med stemmen via Siri
- Kalorier og makroer fra et bilde av tallerkenen
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
