17 Fit Calorietabel
Calorietabel met voedingswaarden
2.592 producten en gerechten: calorieën, macro’s, vitamines en mineralen per 100 g, uit nationale voedingsmiddelendatabanken – dezelfde getallen waarmee de app rekent.
Uitgelicht
Porties, vitamines en mineralen in % van de referentie-inname, EU‑criteria en de plek tussen vergelijkbare producten.
- Banaan 89 kcal E 1,1 · V 0,3 · K 22,8
- Ei 143 kcal E 12,6 · V 9,5 · K 0,7
- Havermout 379 kcal E 13,2 · V 6,5 · K 67,7
- Stroopwafel 405 kcal E 4,8 · V 12,6 · K 68,7
- Avocado 160 kcal E 2 · V 14,7 · K 8,5
- Kwark 88 kcal E 7,1 · V 4,3 · K 5,7
- Appel 52 kcal E 0,3 · V 0,2 · K 13,8
- Kipfilet 110 kcal E 23 · V 1,2 · K 0
- Rijst 130 kcal E 2,7 · V 0,3 · K 28
- Aardappelen 77 kcal E 2 · V 0,1 · K 17
- Boerenkoolstamppot 137 kcal E 3,3 · V 8,7 · K 9,8
- Bami goreng 153 kcal E 6,7 · V 6,7 · K 15,2
- Nasi goreng 158 kcal E 7,1 · V 6,3 · K 17,1
- Friet 312 kcal E 3,4 · V 15 · K 41
- Pindakaas 588 kcal E 25 · V 50 · K 20
- Volkorenbrood 247 kcal E 13 · V 3,4 · K 41
- Goudse kaas 356 kcal E 25 · V 27 · K 2,2
- Hagelslag 535 kcal E 7,7 · V 29,7 · K 56
- Kibbeling 240 kcal E 16,8 · V 14,7 · K 9,8
- Beschuit 407 kcal E 13,5 · V 7,2 · K 72,3
- Krentenbol 280 kcal E 8 · V 5,6 · K 48,5
- Oliebollen 342 kcal E 5,5 · V 16 · K 43,4
- Griekse yoghurt 73 kcal E 9,9 · V 2 · K 3,9
- Pasta 158 kcal E 5,8 · V 0,9 · K 31
Tabellen per categorie
Alle producten uit de catalogus, te sorteren op calorieën, eiwit, vet en koolhydraten. Calorietabel om te printen (PDF)
Ranglijsten
Welke producten hebben het meeste eiwit, ijzer of vezels, en welke de minste calorieën of koolhydraten? Ranglijsten uit de catalogus, per 100 g en per portie.
Calculators
Hoeveel heb jij nodig?
Calorieën, eiwit, BMI en je eetvenster bij periodiek vasten – berekend met dezelfde formules als in 17 Fit.
- Calorieën berekenen Je calorieën per dag om af te vallen, op gewicht te blijven of spieren op te bouwen, met macro’s.
- Calorieën van een recept berekenen De calorieën van een gerecht uit de ingrediënten, per portie en per 100 g.
- BMR berekenen Je ruststofwisseling volgens drie formules, en je dagelijks verbruik.
- Calorietekort berekenen Je calorieën om af te vallen en wanneer je je streefgewicht bereikt.
- Eiwitbehoefte berekenen Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt, per maaltijd en in echt eten.
- Waterbehoefte berekenen Hoeveel water je per dag moet drinken, en hoeveel water er in elk drankje zit.
- BMI berekenen Je body-mass-index en het gezonde gewicht voor jouw lengte.
- Intermittent fasting Je eetvenster bij periodiek vasten: 16:8, 18:6 en andere schema’s.
Zo rekenen we
Waar de gegevens vandaan komen, waar de percentages op gebaseerd zijn en wat ‘geen gegevens’ betekent.
- Bronnen Nationale voedingsmiddelendatabanken: USDA FoodData Central (VS), ANSES-CIQUAL (Frankrijk), CoFID (Verenigd Koninkrijk), BLS (Duitsland), Fineli (Finland) en andere. Op de pagina van elk product vind je de databank en de code waaronder het daarin staat.
- Gerechten Heeft geen databank een kant‑en‑klare vermelding, dan berekenen we een gerecht uit een recept: ingrediënten in grammen, elk uit een databank.
- Referentie-innamen Vitamines en mineralen als deel van de dagelijkse referentie-inname voor een volwassene volgens EU‑verordening 1169/2011. Energie en macro’s ten opzichte van 2.000 kcal, 50 g eiwit, 70 g vet en 260 g koolhydraten, zout ten opzichte van 6 g.
- Koolhydraten Bij producten uit de databanken: beschikbare koolhydraten zonder vezels, zoals op etiketten in de EU. Bij de basisproducten van de app: inclusief vezels; de pagina zegt welke van de twee.
- Gegevens uit de VS In de VS worden meel, rijst en pasta wettelijk verrijkt met ijzer en B‑vitamines, en aan melk worden vitamine A en D toegevoegd. Gebruikt een pagina Amerikaanse gegevens, dan zijn die toevoegingen eruit gerekend: de waarden zijn die van hetzelfde product zoals het in Europa wordt gemaakt.
- Voedingsclaims ‘Bron van’, ‘rijk aan’, ‘vetarm’ en ‘zoutarm’ volgen de drempelwaarden van Verordening (EG) 1924/2006 per 100 g, en per 100 ml voor dranken.
- Onbekend is niet nul Geeft een databank een voedingsstof niet op, dan staat er op de pagina ‘geen gegevens’ en geen nul.
Databanken en licenties
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)