17 Fit Calculators Waterbehoefte berekenen
Waterbehoefte berekenen hoeveel water je per dag moet drinken
Kies je geslacht en je activiteit en je ziet hoeveel je per dag moet drinken, op basis van de referentiewaarden van de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). Het is hetzelfde doel dat 17 Fit voor je instelt.
Invoeren gaat makkelijker dan onthouden. In 17 Fit voer je een glas water in met één tik op de widget op je beginscherm of in het Bedieningspaneel, of met één zin tegen Siri. Je doel staat al klaar.
Je waterdoel
1.600 ml per dag
- Glazen van 250 ml
- ≈ 6,4
- In liters
- 1,6 l
- Inclusief water uit eten
- 2 l
Een richtlijn voor een gematigd klimaat: drink meer als het warm is of als je zweet, en luister naar je dorst.
Je waterdoel: 1.600 ml per dag, ongeveer 6,4 glazen.
Wat meetelt voor je doel
Het doel gaat alleen over wat je drinkt. Het water uit eten komt daar nog bij, en in de totalen van de EFSA zitten ze allebei.
- Water, thee en koffie Die tellen allemaal mee. In de hoeveelheden die mensen meestal drinken, leveren thee en koffie ongeveer net zoveel vocht als water.
- Melk en sap Die tellen mee voor het water dat erin zit: een glas melk van 250 ml levert ongeveer 225 ml.
- Eten en soep Tellen niet mee: eten levert zo’n vijfde van het water van de dag, en het doel houdt daar al rekening mee.
- Alcohol Reken er niet op voor je vocht. 17 Fit telt drankjes met meer dan ongeveer 6% alcohol niet mee, en de tabel hieronder laat elk drankje weg waar alcohol in zit.
Waterdoel per activiteitsniveau
Het doel van 17 Fit voor elk activiteitsniveau, in ml per dag uit drinken.
| Activiteit | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Minimaal | 1.600 | 2.000 |
| Licht | 1.600 | 2.000 |
| Gemiddeld | 1.900 | 2.300 |
| Hoog | 2.100 | 2.500 |
| Zeer hoog | 2.400 | 2.800 |
Hoeveel water elk drankje levert
Het water in een gewoon glas of kopje: het gewicht min het eiwit, het vet en de koolhydraten.
| Drankje | Portie, ml | Water, ml |
|---|---|---|
| Groene thee | 250 | 249 |
| Koffie | 250 | 249 |
| Thee | 250 | 249 |
| Water | 250 | 250 |
| Kokoswater | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Tomatensap | 250 | 239 |
| Groentesap | 250 | 236 |
| Sojamelk | 250 | 234 |
| Sportdrank | 500 | 468 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Wortelsap | 250 | 232 |
| Amandelmelk | 250 | 230 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Tonic | 200 | 183 |
| Havermelk | 250 | 227 |
| Karnemelk | 250 | 227 |
| Koffie verkeerd | 300 | 274 |
| Grapefruitsap | 250 | 225 |
| Melk | 250 | 225 |
| Appelsap | 250 | 222 |
| Cola | 250 | 223 |
| Energiedrankjes | 250 | 223 |
| Geitenmelk | 250 | 224 |
| IJsthee | 500 | 445 |
| Sinaasappelsap | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Citroenlimonade | 330 | 290 |
| Multivruchtensap | 250 | 220 |
| Perziknectar | 250 | 219 |
| Rijstdrink | 250 | 220 |
| Ananassap | 250 | 218 |
| Cranberrysap | 200 | 175 |
| Granaatappelsap | 200 | 173 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Caffè mocha | 300 | 257 |
| Chocolade- en aardbeienmelk | 250 | 213 |
| Druivensap | 250 | 212 |
Vragen en antwoorden
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
De EFSA, de Europese voedselveiligheidsautoriteit, stelt de adequate inname van water op 2,0 liter per dag voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen, waarvan zo’n vijfde uit eten komt. Dan blijft er ongeveer 1,6 en 2,0 liter uit drinken over, meer op actieve dagen: het doel dat de calculator geeft.
Waarom vraagt de calculator niet naar mijn gewicht?
De referentiewaarden van de EFSA gelden voor volwassen vrouwen en mannen, niet per kilo lichaamsgewicht; getallen als 30–35 ml per kilo zijn alleen vuistregels. Activiteit weegt zwaarder, want vooral zweten verhoogt wat je nodig hebt.
Tellen thee en koffie mee?
Ja. In de hoeveelheden die mensen meestal drinken, leveren ze ongeveer net zoveel vocht als water, en 17 Fit telt ze mee voor je doel.
Kun je te veel water drinken?
Ja: heel grote hoeveelheden in korte tijd kunnen gevaarlijk zijn. Meer drinken dan je doel is niet beter; drink op je dorst, en iets meer bij warm weer of als je sport.
Hoeveel meer moet ik drinken als het warm is of als ik sport?
Genoeg om aan te vullen wat je uitzweet. De calculator telt er 250, 500 of 750 ml per dag bij op voor gemiddelde, hoge en zeer hoge activiteit; op warme dagen of bij lange trainingen heb je misschien meer nodig.
Wie moet eerst een arts raadplegen?
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en iedereen met een hart- of nierziekte of die het advies heeft gekregen minder te drinken: volg het advies van je arts.
17 Fit
Water met één tik
17 Fit stelt je waterdoel in en laat je een glas invoeren via de widget op je beginscherm, het Bedieningspaneel of Siri, naast je maaltijden.
- Een glas water met één tik, of met je stem via Siri
- Calorieën en macro’s uit een foto van je bord
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
