17 Fit Calculators Eiwitbehoefte berekenen
Eiwitbehoefte berekenen hoeveel eiwit je per dag nodig hebt
Vul je gewicht en je doel in en je ziet hoeveel eiwit je per dag nodig hebt, hoe je dat over je maaltijden verdeelt en hoe het eruitziet in echt eten. Met dezelfde getallen plant 17 Fit.
Eiwit schiet er het makkelijkst bij in. 17 Fit laat het eiwit in elke maaltijd zien en hoeveel je die dag nog nodig hebt. Zo kun je bij het avondeten bijsturen, in plaats van het pas ’s avonds laat te merken.
Je eiwit per dag
140 g per dag
2 g per kilo lichaamsgewicht
- Per maaltijd
- 35 g × 4
Het eiwit van een hele dag uit één product
- Kipfilet, uit de oven 450 g 750 kcal
- Tonijn op water 550 g 640 kcal
- Cottage cheese 5% 820 g 1.000 kcal
- Gekookt ei 20 stuks 1.720 kcal
- Tofu, stevig 810 g 1.170 kcal
- Griekse yoghurt 2% 1.410 g 1.030 kcal
- Linzen, gekookt 1.550 g 1.800 kcal
Alleen om je een beeld te geven: op een echte dag combineer je meerdere bronnen.
Vul een gewicht van 35 tot 250 kg in.
140 g eiwit per dag, 35 g per maaltijd.
Hoeveel eiwit je nodig hebt
Gram per kilo lichaamsgewicht, per doel – zoals 17 Fit ze instelt. Bij een calorietekort ligt de eiwitbehoefte hoger: eiwit helpt je spieren te behouden terwijl je afvalt.
| Doel | Per kg | Bij 70 kg |
|---|---|---|
| Afvallen | 2 g | 140 g |
| Strakker worden | 2,2 g | 154 g |
| In vorm blijven | 1,6 g | 112 g |
| Spieren opbouwen | 1,8 g | 126 g |
De eiwitrijkste producten
Per 100 g en per 100 kcal – het tweede getal laat zien hoeveel eiwit je krijgt voor de calorieën.
| Product | Eiwit per 100 g | Per 100 kcal |
|---|---|---|
| Gelatine | 85,6 g | 25,6 g |
| Wei-eiwit | 80 g | 20 g |
| Kaantjes | 54,1 g | 9,3 g |
| Bakkeljauw | 47,6 g | 23,1 g |
| Edelgistvlokken | 40,4 g | 12,1 g |
| Zeewiersnacks | 40 g | 13,3 g |
| Klapstuk | 37,3 g | 13,9 g |
| Sojabonen | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmezaanse kaas | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Beef jerky | 33,2 g | 8,1 g |
| Confit de canard | 32 g | 16,4 g |
| Pecorino | 31,8 g | 8,2 g |
| Hennepzaad | 31,6 g | 5,7 g |
Vragen en antwoorden
Hoeveel eiwit heb ik nodig om af te vallen?
Ongeveer 2 g per kilo lichaamsgewicht per dag – meer dan om op gewicht te blijven, zodat je vet verliest en geen spieren. Bij 70 kg is dat 140 g, verdeeld over drie of vier maaltijden.
Hebben vrouwen minder eiwit nodig dan mannen?
Niet per kilo: de behoefte hangt af van je lichaamsgewicht en je doel, niet van je geslacht. Wie lichter is, komt gewoon op een lager getal uit.
Kan te veel eiwit schadelijk zijn?
Voor gezonde volwassenen is tot ongeveer 2 g per kilo gebruikelijk in de sportvoeding. Heb je een nierziekte, overleg dan met een arts hoeveel eiwit je eet.
Telt plantaardig eiwit ook mee?
Ja: bonen, linzen, tofu, granen en noten tellen allemaal mee voor je dagtotaal. Plantaardige producten leveren minder eiwit per calorie, dus het helpt om bronnen te combineren.
Waarom eiwit over meerdere maaltijden verdelen?
Een paar maaltijden met 25–40 g zijn makkelijker te eten dan één enorme portie, en ze houden je de hele dag beter verzadigd.
Hoeveel calorieën zitten er in eiwit?
4 kcal per gram, net zoveel als in koolhydraten. 140 g eiwit is 560 kcal van je dag.
17 Fit
Je eiwit in beeld, maaltijd na maaltijd
17 Fit telt de macro’s van elke maaltijd uit een foto of één zin en laat zien hoeveel eiwit je nog nodig hebt.
- Eiwit, vet en koolhydraten in elke maaltijd
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
