17 Fit Kalkulatory Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Kalkulator zapotrzebowania na wodę ile wody pić dziennie
Wybierz płeć i poziom aktywności — zobaczysz, ile wody pić dziennie według wartości referencyjnych Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). To ten sam cel, który ustawia ci 17 Fit.
Wodę łatwiej zapisać, niż o niej pamiętać. W 17 Fit szklankę wody zapiszesz jednym dotknięciem w widżecie na ekranie początkowym lub w centrum sterowania albo głosem przez Siri (na razie tylko po angielsku). Dzienny cel aplikacja ustawi za ciebie.
Do wypicia
1 600 ml dziennie
- Szklanki po 250 ml
- ≈ 6,4
- W litrach
- 1,6 l
- Razem z wodą z jedzenia
- 2 l
To wskazówka dla klimatu umiarkowanego: w upale lub gdy się pocisz, pij więcej i kieruj się pragnieniem.
Do wypicia: 1 600 ml dziennie; w szklankach po 250 ml — około 6,4.
Co się wlicza do celu
Cel obejmuje tylko napoje. Wodę z jedzenia dostajesz dodatkowo, a wartości EFSA uwzględniają jedno i drugie.
- Woda, herbata i kawa Wliczają się wszystkie. Herbata i kawa w ilościach, w jakich zwykle się je pije, nawadniają mniej więcej tak samo jak woda.
- Mleko i sok Wlicza się woda, którą zawierają: szklanka mleka (250 ml) dostarcza jej około 225 ml.
- Jedzenie i zupy Nie wliczają się: około jednej piątej dziennej ilości wody dostarcza jedzenie, a cel już to uwzględnia.
- Alkohol Nie traktuj go jako źródła wody. 17 Fit nie wlicza do celu napojów o zawartości alkoholu powyżej około 6 %, a tabela poniżej pomija wszystkie napoje, które zawierają alkohol.
Ile wody dziennie przy różnej aktywności
Cel, który 17 Fit ustawia dla każdego poziomu aktywności, w ml dziennie z napojów.
| Aktywność | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| Minimalna | 1 600 | 2 000 |
| Lekka | 1 600 | 2 000 |
| Umiarkowana | 1 900 | 2 300 |
| Wysoka | 2 100 | 2 500 |
| Bardzo wysoka | 2 400 | 2 800 |
Ile wody dostarczają napoje
Woda w typowej szklance lub kubku: masa napoju minus białko, tłuszcz i węglowodany.
| Napój | Porcja, ml | Woda, ml |
|---|---|---|
| Herbata | 250 | 249 |
| Kawa | 250 | 249 |
| Woda | 250 | 250 |
| Zielona herbata | 250 | 249 |
| Kawa z mlekiem | 250 | 239 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Sok pomidorowy | 250 | 239 |
| Woda kokosowa | 330 | 318 |
| Napój kokosowy | 250 | 237 |
| Mleko sojowe | 250 | 234 |
| Napój izotoniczny | 500 | 468 |
| Sok warzywny | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Sok marchwiowy | 250 | 232 |
| Ajran | 250 | 230 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mleko migdałowe | 250 | 230 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Maślanka | 250 | 227 |
| Mleko owsiane | 250 | 227 |
| Kompot | 250 | 224 |
| Mleko | 250 | 225 |
| Sok grejpfrutowy | 250 | 225 |
| Cola | 250 | 223 |
| Mleko kozie | 250 | 224 |
| Mrożona herbata | 500 | 445 |
| Napój energetyczny | 250 | 223 |
| Sok jabłkowy | 250 | 222 |
| Sok pomarańczowy | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Lemoniada | 330 | 290 |
| Napój ryżowy | 250 | 220 |
| Nektar brzoskwiniowy | 250 | 219 |
| Sok wieloowocowy | 250 | 220 |
| Nektar z mango | 250 | 218 |
| Sok ananasowy | 250 | 218 |
| Sok z granatu | 200 | 173 |
| Sok żurawinowy | 200 | 175 |
Pytania i odpowiedzi
Ile wody pić dziennie?
EFSA określa wystarczające spożycie wody na 2,0 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn, z czego około jedna piąta pochodzi z jedzenia. Z napojów zostaje więc odpowiednio około 1,6 l i 2,0 l, a w aktywne dni więcej — i taki właśnie cel podaje kalkulator.
Dlaczego kalkulator nie pyta o wagę?
Wartości referencyjne EFSA ustalono dla dorosłych kobiet i mężczyzn, a nie na kilogram masy ciała; przeliczniki w rodzaju 30–35 ml na kilogram to tylko orientacyjne reguły. Ważniejsza jest aktywność, bo to pocenie się zwiększa zapotrzebowanie.
Czy herbata i kawa się wliczają?
Tak. W ilościach, w jakich zwykle się je pije, nawadniają mniej więcej tak samo jak woda, a 17 Fit wlicza je do celu.
Czy można wypić za dużo wody?
Tak: bardzo duże ilości wypite w krótkim czasie mogą być niebezpieczne. Picie ponad cel nie przynosi dodatkowych korzyści; pij, gdy chce ci się pić, a w upale i podczas sportu trochę więcej.
Ile więcej pić w upale albo podczas treningu?
Tyle, ile tracisz z potem. Przy aktywności umiarkowanej kalkulator dodaje 250 ml dziennie, przy wysokiej 500 ml, a przy bardzo wysokiej 750 ml; w upalne dni lub podczas długich treningów możesz potrzebować więcej.
Kto powinien najpierw skonsultować się z lekarzem?
Kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z chorobami serca lub nerek oraz wszyscy, którym zalecono ograniczenie płynów. Jeśli to ciebie dotyczy, kieruj się zaleceniami lekarza.
17 Fit
Woda jednym dotknięciem
17 Fit ustawia ci dzienny cel, a szklankę wody zapiszesz w widżecie na ekranie początkowym albo w centrum sterowania — obok posiłków.
- Szklanka wody jednym dotknięciem, w widżecie lub centrum sterowania
- Kalorie i makro ze zdjęcia talerza
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
