17 Fit Calculadoras Calculadora de proteína
Calculadora de proteína quanta proteína você precisa por dia
Informe seu peso e seu objetivo para ver sua proteína diária, como dividi‑la entre as refeições e quanto isso dá em comida de verdade. São os mesmos números com que o 17 Fit monta o plano.
Proteína é o macro que mais fica faltando. O 17 Fit mostra a proteína de cada refeição e quanto ainda falta no dia, para você completar no jantar em vez de descobrir na hora de dormir.
Sua proteína por dia
140 g por dia
2 g por quilo de peso corporal
- Por refeição
- 35 g × 4
A proteína do dia inteiro em um só alimento
- Peito de frango assado 450 g 750 kcal
- Atum ao natural (em água) 550 g 640 kcal
- Queijo cottage 5% 820 g 1.000 kcal
- Ovo cozido 20 un. 1.720 kcal
- Tofu firme 810 g 1.170 kcal
- Iogurte grego 2% 1.410 g 1.030 kcal
- Lentilha cozida 1.550 g 1.800 kcal
Só para ter uma ideia da quantidade: um dia de verdade mistura várias fontes.
Informe um peso de 35 a 250 kg.
140 g de proteína por dia, 35 g por refeição.
Quanta proteína você precisa
Gramas por quilo de peso corporal, conforme o objetivo — como o 17 Fit define. No déficit, a proteína sobe: ela ajuda a preservar os músculos enquanto o peso cai.
| Objetivo | Por kg | Com 70 kg |
|---|---|---|
| Perder peso | 2 g | 140 g |
| Definir o corpo | 2,2 g | 154 g |
| Manter a forma | 1,6 g | 112 g |
| Ganhar músculo | 1,8 g | 126 g |
Os alimentos mais ricos em proteína
Por 100 g e por 100 kcal — a segunda coluna mostra quanta proteína você ganha pelas calorias.
| Alimento | Proteína por 100 g | Por 100 kcal |
|---|---|---|
| Gelatina sem sabor | 85,6 g | 25,6 g |
| Whey protein | 80 g | 20 g |
| Spirulina | 57,5 g | 19,8 g |
| Torresmo | 54,1 g | 9,3 g |
| Bacalhau | 47,6 g | 23,1 g |
| Fermento biológico seco | 44,5 g | 14,5 g |
| Levedura nutricional | 40,4 g | 12,1 g |
| Snack de alga nori | 40 g | 13,3 g |
| Costela bovina de panela | 37,3 g | 13,9 g |
| Joelho de porco | 36,6 g | 15,3 g |
| Soja em grão | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmesão | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Beef jerky | 33,2 g | 8,1 g |
Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso comer para emagrecer?
Cerca de 2 g por quilo de peso corporal por dia — mais do que para manter a forma, para que o peso perdido seja gordura, e não músculo. Com 70 kg, são 140 g, divididos em três ou quatro refeições.
Mulheres precisam de menos proteína que homens?
Não por quilo: a necessidade acompanha o peso corporal e o objetivo, não o sexo. Uma pessoa mais leve simplesmente chega a um número menor.
Proteína demais faz mal?
Para adultos saudáveis, até cerca de 2 g por quilo é comum na nutrição esportiva. Para quem tem doença renal, a quantidade de proteína deve ser combinada com o médico.
Proteína vegetal conta?
Conta: feijão, lentilha, tofu, cereais e castanhas somam ao total do dia. Os alimentos vegetais trazem menos proteína por caloria, então vale combinar fontes.
Por que dividir a proteína entre as refeições?
Várias refeições de 25–40 g são mais fáceis de comer do que uma porção enorme, e deixam você saciado ao longo do dia.
Quantas calorias tem a proteína?
4 kcal por grama, o mesmo que os carboidratos. 140 g de proteína são 560 kcal do seu dia.
17 Fit
A proteína à vista, refeição por refeição
O 17 Fit calcula os macros de cada refeição a partir de uma foto ou de uma frase e mostra quanta proteína ainda falta.
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