17 Fit Calculadoras Calculadora de água
Calculadora de água quanta água beber por dia
Escolha seu sexo e seu nível de atividade para ver quanto beber por dia, com base nos valores de referência da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA). É a mesma meta que o 17 Fit define para você.
Registrar a água é mais fácil que lembrar. No 17 Fit, um copo de água é um toque no widget da Tela de Início ou na Central de Controle, ou uma frase para a Siri, e a sua meta já vem definida.
Sua meta de água
1.600 ml por dia
- Copos de 250 ml
- ≈ 6,4
- Em litros
- 1,6 L
- Com a água dos alimentos
- 2 L
Uma referência para clima ameno: beba mais no calor ou quando suar, e preste atenção na sua sede.
Sua meta de água: 1.600 ml por dia, cerca de 6,4 copos.
O que conta para a sua meta
A meta inclui só as bebidas. A água dos alimentos fica à parte, e os totais da EFSA incluem as duas.
- Água, chá e café Tudo conta. Nas quantidades que as pessoas costumam beber, chá e café hidratam praticamente tão bem quanto a água.
- Leite e suco Contam pela água que têm: um copo de 250 ml de leite fornece cerca de 225 ml.
- Comida e sopa Não contam: a comida fornece cerca de um quinto da água do dia, e a meta já leva isso em conta.
- Álcool Não conte com ele para se hidratar. O 17 Fit não conta bebidas com mais de cerca de 6% de álcool, e a tabela abaixo deixa de fora todas as bebidas que têm algum álcool.
Meta de água por nível de atividade
A meta do 17 Fit para cada nível de atividade, em ml de bebidas por dia.
| Atividade | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Mínima | 1.600 | 2.000 |
| Leve | 1.600 | 2.000 |
| Moderada | 1.900 | 2.300 |
| Alta | 2.100 | 2.500 |
| Muito alta | 2.400 | 2.800 |
Quanta água tem cada bebida
A água de um copo ou de uma xícara típicos: o peso da bebida menos a proteína, a gordura e os carboidratos.
| Bebida | Porção, ml | Água, ml |
|---|---|---|
| Café | 250 | 249 |
| Chá | 250 | 249 |
| Chá verde | 250 | 249 |
| Água | 250 | 250 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Suco de tomate | 250 | 239 |
| Água de coco | 330 | 318 |
| Isotônico | 500 | 468 |
| Leite de soja | 250 | 234 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Suco de cenoura | 250 | 232 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Leite de amêndoas | 250 | 230 |
| Água tônica | 200 | 183 |
| Café latte | 300 | 274 |
| Leite de aveia | 250 | 227 |
| Leitelho | 250 | 227 |
| Refrigerante de limão | 330 | 302 |
| Leite | 250 | 225 |
| Suco de toranja | 250 | 225 |
| Suco verde | 300 | 270 |
| Chá gelado | 500 | 445 |
| Energético | 250 | 223 |
| Leite de cabra | 250 | 224 |
| Refrigerante de cola | 250 | 223 |
| Suco de laranja | 250 | 222 |
| Suco de maçã | 250 | 222 |
| Suco de tangerina | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Leite de arroz | 250 | 220 |
| Limonada | 330 | 290 |
| Néctar de pêssego | 250 | 219 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Néctar de manga | 250 | 218 |
| Suco de abacaxi | 250 | 218 |
| Suco de cranberry | 200 | 175 |
| Suco de romã | 200 | 173 |
| Mocaccino | 300 | 257 |
| Achocolatado de caixinha | 250 | 213 |
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
A EFSA, Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, define a ingestão adequada de água em 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens, e cerca de um quinto disso vem dos alimentos. Sobram cerca de 1,6 L e 2,0 L em bebidas, mais nos dias ativos: é a meta que a calculadora dá.
Por que a calculadora não pede o meu peso?
Os valores de referência da EFSA são definidos para mulheres e homens adultos, não por quilo de peso corporal; números como 30–35 ml por quilo são só regras práticas. A atividade pesa mais, porque é o suor que aumenta a necessidade de água.
Chá e café contam?
Sim. Nas quantidades que as pessoas costumam beber, hidratam praticamente tão bem quanto a água, e o 17 Fit conta essas bebidas na sua meta.
Dá para beber água demais?
Sim: quantidades muito grandes em pouco tempo podem ser perigosas. Beber mais que a meta não é melhor; beba conforme a sede, e um pouco mais no calor ou quando se exercitar.
Quanto a mais devo beber no calor ou quando faço exercício?
O suficiente para repor o que você perde no suor. A calculadora soma 250, 500 ou 750 ml por dia para atividade moderada, alta e muito alta; em dias quentes ou em treinos longos, pode ser preciso mais.
Quem deve consultar um médico antes?
Grávidas e mulheres que amamentam e qualquer pessoa com doença do coração ou dos rins, ou que tenha recebido orientação para limitar líquidos: siga a orientação do seu médico.
17 Fit
Água com um toque
O 17 Fit define a sua meta de água e deixa você registrar um copo pelo widget da Tela de Início, pela Central de Controle ou pela Siri, junto com as refeições.
- Um copo de água com um toque, ou por voz com a Siri
- Calorias e macros com uma foto do prato
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
