17 Fit Calculatoare Calculator necesar de apă
Calculator pentru necesarul de apă câtă apă să bei pe zi
Alege sexul și nivelul de activitate ca să vezi câtă apă să bei pe zi, după valorile de referință ale Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA). E aceeași țintă pe care ți‑o stabilește 17 Fit.
Paharele se notează mai ușor decât se țin minte. În 17 Fit notezi un pahar de apă dintr‑o atingere, din widgetul de pe ecranul principal sau din Centrul de control, iar ținta ți‑o stabilește deja aplicația.
Ținta ta de apă
1.600 ml pe zi
- Pahare de 250 ml
- ≈ 6,4
- În litri
- 1,6 l
- Inclusiv apa din mâncare
- 2 l
Un reper pentru un climat temperat: pe căldură și când transpiri, bea mai mult și lasă setea să te ghideze.
Ținta ta de apă: 1.600 ml pe zi, aproximativ 6,4 pahare.
Ce se pune la socoteală
Ținta acoperă doar băuturile. Apa din mâncare vine în plus, iar valorile totale ale EFSA le cuprind pe amândouă.
- Apa, ceaiul și cafeaua Toate contează. În cantitățile obișnuite, ceaiul și cafeaua hidratează aproape la fel de bine ca apa.
- Laptele și sucul Contează prin apa pe care o conțin: un pahar de 250 ml de lapte aduce aproximativ 225 ml.
- Mâncarea, supele și ciorbele Nu se pun la socoteală: cam o cincime din apa zilei vine din mâncare, iar ținta ține deja cont de asta.
- Alcoolul Nu te baza pe el ca să te hidratezi. 17 Fit nu pune la socoteală băuturile cu mai mult de aproximativ 6 % alcool, iar tabelul de mai jos lasă deoparte orice băutură care conține alcool.
Ținta zilnică de apă în funcție de activitate
Ținta din 17 Fit pentru fiecare nivel de activitate, în ml pe zi, din băuturi.
| Activitate | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| Minimă | 1.600 | 2.000 |
| Ușoară | 1.600 | 2.000 |
| Moderată | 1.900 | 2.300 |
| Ridicată | 2.100 | 2.500 |
| Foarte ridicată | 2.400 | 2.800 |
Câtă apă aduce fiecare băutură
Apa dintr‑un pahar sau dintr‑o cană obișnuită: greutatea băuturii minus proteinele, grăsimile și carbohidrații.
| Băutură | Porție, ml | Apă, ml |
|---|---|---|
| Apă | 250 | 250 |
| Cafea | 250 | 249 |
| Ceai | 250 | 249 |
| Ceai verde | 250 | 249 |
| Cafea de cicoare | 200 | 197 |
| Apă de cocos | 330 | 318 |
| Cafea cu lapte | 250 | 239 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Suc de roșii | 250 | 239 |
| Băutură izotonică | 500 | 468 |
| Lapte de soia | 250 | 234 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Suc de morcovi | 250 | 232 |
| Apă tonică | 200 | 183 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Chefir | 250 | 229 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Lapte de migdale | 250 | 230 |
| Lapte bătut | 250 | 227 |
| Lapte de ovăz | 250 | 227 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Riajenka | 250 | 227 |
| Compot | 250 | 224 |
| Lapte | 250 | 225 |
| Smoothie verde | 300 | 270 |
| Suc de grepfrut | 250 | 225 |
| Băutură energizantă | 250 | 223 |
| Ceai rece | 500 | 445 |
| Cola | 250 | 223 |
| Lapte de capră | 250 | 224 |
| Suc de mere | 250 | 222 |
| Suc de portocale | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Lapte de orez | 250 | 220 |
| Limonadă | 330 | 290 |
| Nectar de piersici | 250 | 219 |
| Suc multifruct | 250 | 220 |
| Nectar de mango | 250 | 218 |
| Suc de ananas | 250 | 218 |
Întrebări și răspunsuri
Câtă apă trebuie să bei pe zi?
EFSA, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, stabilește aportul adecvat de apă la 2,0 l pe zi pentru femei și 2,5 l pentru bărbați, din care cam o cincime vine din mâncare. Din băuturi rămân deci aproximativ 1,6 l, respectiv 2,0 l, și ceva mai mult în zilele active: aceasta e ținta pe care o dă calculatorul.
De ce calculatorul nu‑mi cere greutatea?
Valorile de referință ale EFSA sunt stabilite pentru femeile și bărbații adulți, nu pe kilogram de greutate corporală; cifrele de tipul 30–35 ml pe kilogram sunt doar reguli empirice. Activitatea contează mai mult, pentru că transpirația e cea care crește necesarul.
Ceaiul și cafeaua se pun la socoteală?
Da. În cantitățile obișnuite hidratează aproape la fel de bine ca apa, iar în 17 Fit contează pentru ținta de apă.
Pot să beau prea multă apă?
Da: cantitățile foarte mari, băute într‑un timp scurt, pot fi periculoase. Mai mult decât ținta nu înseamnă mai bine; bea când ți‑e sete și ceva mai mult pe căldură sau când faci sport.
Cât să beau în plus pe căldură sau când fac sport?
Atât cât să înlocuiești ce pierzi prin transpirație. Calculatorul adaugă 250, 500 sau 750 ml pe zi pentru activitatea moderată, ridicată și, respectiv, foarte ridicată; în zilele toride sau la antrenamentele lungi s‑ar putea să ai nevoie de mai mult.
Cine ar trebui să întrebe mai întâi medicul?
Femeile însărcinate sau care alăptează și oricine are o boală de inimă sau de rinichi ori a primit indicația să limiteze lichidele: în aceste cazuri, urmează sfatul medicului.
17 Fit
Apa, dintr‑o atingere
17 Fit îți stabilește ținta de apă și te lasă să notezi un pahar din widgetul de pe ecranul principal, din Centrul de control sau cu Siri, în același jurnal cu mesele.
- Un pahar de apă dintr‑o atingere, din widget sau din Centrul de control
- Calorii și macronutrienți din poza farfuriei
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
