17 Fit Calculator proteine
Calculator de proteine de câte proteine ai nevoie pe zi
Introdu greutatea și obiectivul — și vezi de câte proteine ai nevoie pe zi, cum să le împarți pe mese și cum arată asta în alimente obișnuite. Sunt aceleași cifre cu care 17 Fit îți face planul.
Necesarul tău de proteine
140 g pe zi
2 g pe kilogram de greutate
- La fiecare masă
- 35 g × 4
Tot necesarul zilei dintr‑un singur aliment
- Piept de pui la cuptor 450 g 750 kcal
- Ton în suc propriu 550 g 640 kcal
- Brânză de vaci 5% 820 g 1.000 kcal
- Ou fiert 20 buc. 1.720 kcal
- Tofu tare 810 g 1.170 kcal
- Iaurt grecesc 2% 1.410 g 1.030 kcal
- Linte fiartă 1.550 g 1.800 kcal
Doar ca să‑ți faci o idee despre cantitate: într‑o zi obișnuită, proteinele vin din mai multe surse.
Introdu o greutate între 35 și 250 kg.
140 g de proteine pe zi, 35 g la fiecare masă.
Proteinele rămân cel mai des sub țintă. 17 Fit îți arată proteinele din fiecare masă și cât mai ai până la țintă, așa că le poți completa la cină, în loc să afli seara târziu că nu ți‑au ajuns.
De câte proteine ai nevoie
Grame pe kilogram de greutate, în funcție de obiectiv — așa cum le stabilește 17 Fit. În deficit, ținta de proteine crește: așa îți păstrezi mușchii cât timp greutatea scade.
| Obiectiv | Pe kg | La 70 kg |
|---|---|---|
| Să slăbesc | 2 g | 140 g |
| Să mă tonifiez | 2,2 g | 154 g |
| Să‑mi păstrez forma | 1,6 g | 112 g |
| Să pun masă musculară | 1,8 g | 126 g |
Alimentele cele mai bogate în proteine
La 100 g și la 100 kcal — a doua coloană arată câte proteine primești pentru aceleași calorii.
| Aliment | Proteine la 100 g | La 100 kcal |
|---|---|---|
| Proteină din zer | 80 g | 20 g |
| Parmezan | 35,8 g | 9,1 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Semințe de dovleac | 30,2 g | 5,4 g |
| Pui la cuptor | 27,3 g | 11,4 g |
| Arahide | 25,8 g | 4,6 g |
| Ton | 25,5 g | 22 g |
| Cașcaval | 25 g | 7 g |
| Unt de arahide | 25 g | 4,3 g |
| Edam | 25 g | 7 g |
| Sardine | 24,6 g | 11,8 g |
| Mozzarella | 24,3 g | 9,6 g |
| Cheddar | 24,2 g | 5,9 g |
| Curcan | 23,7 g | 20,8 g |
| Mazăre uscată | 23,1 g | 6,4 g |
Întrebări și răspunsuri
Câte proteine îmi trebuie ca să slăbesc?
În jur de 2 g pe kilogram de greutate pe zi — mai mult decât la menținere, ca să pierzi grăsime, nu mușchi. La 70 kg înseamnă 140 g, împărțite în trei‑patru mese.
Femeile au nevoie de mai puține proteine decât bărbații?
Nu pe kilogram: necesarul depinde de greutate și de obiectiv, nu de sex. O persoană mai ușoară are pur și simplu o cifră mai mică.
Pot fi dăunătoare prea multe proteine?
Pentru adulții sănătoși, până la aproximativ 2 g pe kilogram e o cantitate obișnuită în nutriția sportivă. Dacă ai o boală de rinichi, cantitatea de proteine se stabilește împreună cu medicul.
Se pun la socoteală și proteinele vegetale?
Da: fasolea, lintea, tofu, cerealele și nucile se adună și ele la totalul zilei. Alimentele vegetale au mai puține proteine la aceleași calorii, așa că e bine să combini sursele.
De ce să împart proteinele pe mese?
Câteva mese cu câte 25–40 g de proteine se mănâncă mai ușor decât o singură porție uriașă și îți țin de foame mai mult pe parcursul zilei.
Câte calorii au proteinele?
4 kcal pe gram, la fel ca carbohidrații. 140 g de proteine înseamnă 560 kcal din ziua ta.
17 Fit
Proteinele la vedere, masă cu masă
17 Fit calculează macronutrienții fiecărei mese dintr‑o poză sau dintr‑o propoziție și îți arată câte proteine îți mai lipsesc.
- Proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
Instrumente
- Calculator calorii Calorii pe zi pentru slăbit, menținere sau masă musculară, plus macronutrienții.
- Calculator IMC Indicele de masă corporală și greutatea normală pentru înălțimea ta.
- Post intermitent Fereastra de alimentație pentru 16:8, 18:6 și alte scheme.
- Importul jurnalului Adu‑ți jurnalul din MyFitnessPal, FatSecret sau Yazio.