17 Fit Kalkulačky Kalkulačka pitného režimu
Kalkulačka pitného režimu koľko vody denne piť
Vyber pohlavie a úroveň aktivity a uvidíš, koľko denne piť podľa referenčných hodnôt Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Je to ten istý cieľ, aký ti nastaví 17 Fit.
Vodu je ľahšie zapísať, ako na ňu myslieť. V 17 Fit zapíšeš pohár vody jedným ťuknutím vo widgete na ploche, v Ovládacom centre alebo cez Skratky a cieľ máš nastavený vopred.
Tvoj denný cieľ
1 600 ml denne
- Poháre po 250 ml
- ≈ 6,4
- V litroch
- 1,6 l
- Spolu s vodou z jedla
- 2 l
Orientačná hodnota pre mierne podnebie: v horúčave alebo keď sa potíš, pi viac a riaď sa smädom.
Tvoj denný cieľ: 1 600 ml, v pohároch po 250 ml asi 6,4.
Čo sa započítava do cieľa
Cieľ zahŕňa len nápoje. Voda z jedla prichádza navyše a hodnoty EFSA zahŕňajú oboje.
- Voda, čaj a káva Počítajú sa všetky. V množstvách, aké sa bežne pijú, hydratujú čaj a káva približne rovnako ako voda.
- Mlieko a džús Počítajú sa vodou, ktorú obsahujú: pohár mlieka (250 ml) dodá asi 225 ml.
- Jedlo a polievky Nepočítajú sa: jedlo dodá asi pätinu dennej vody a cieľ s tým už ráta.
- Alkohol Nespoliehaj sa naň ako na zdroj vody. 17 Fit nepočíta nápoje silnejšie ako približne 6 % alkoholu a tabuľka nižšie vynecháva každý nápoj, ktorý alkohol obsahuje.
Pitný režim podľa aktivity
Cieľ, ktorý 17 Fit nastaví pre každú úroveň aktivity, v ml denne z nápojov.
| Aktivita | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Minimálna | 1 600 | 2 000 |
| Ľahká | 1 600 | 2 000 |
| Stredná | 1 900 | 2 300 |
| Vysoká | 2 100 | 2 500 |
| Veľmi vysoká | 2 400 | 2 800 |
Koľko vody dodá každý nápoj
Voda v bežnom pohári či šálke: hmotnosť nápoja mínus bielkoviny, tuky a sacharidy.
| Nápoj | Porcia, ml | Voda, ml |
|---|---|---|
| Káva | 250 | 249 |
| Voda | 250 | 250 |
| Zelený čaj | 250 | 249 |
| Čaj | 250 | 249 |
| Cigóriová káva | 200 | 197 |
| Kokosová voda | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Paradajkový džús | 250 | 239 |
| Kokosový nápoj | 250 | 237 |
| Iontový nápoj | 500 | 468 |
| Sójové mlieko | 250 | 234 |
| Zeleninová šťava | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Mrkvová šťava | 250 | 232 |
| Ajran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefír | 250 | 229 |
| Mandľové mlieko | 250 | 230 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Cmar | 250 | 227 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Ovsené mlieko | 250 | 227 |
| Grapefruitový džús | 250 | 225 |
| Mlieko | 250 | 225 |
| Zelené smoothie | 300 | 270 |
| Energetický nápoj | 250 | 223 |
| Jablkový džús | 250 | 222 |
| Kola | 250 | 223 |
| Kozie mlieko | 250 | 224 |
| Pomarančový džús | 250 | 222 |
| Ľadový čaj | 500 | 445 |
| Broskyňový nektár | 250 | 219 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonáda | 330 | 290 |
| Multivitamínový džús | 250 | 220 |
| Ryžový nápoj | 250 | 220 |
| Ananásový džús | 250 | 218 |
| Brusnicový džús | 200 | 175 |
| Granátový džús | 200 | 173 |
Otázky a odpovede
Koľko vody denne piť?
EFSA, Európsky úrad pre bezpečnosť potravín, stanovuje primeraný príjem vody na 2,0 l denne pre ženy a 2,5 l pre mužov, z toho asi pätinu z jedla. Z nápojov teda zostáva asi 1,6 l a 2,0 l, v aktívne dni viac: práve taký cieľ dá kalkulačka.
Prečo sa kalkulačka nepýta na váhu?
Referenčné hodnoty EFSA platia pre dospelé ženy a mužov, nie na kilogram telesnej hmotnosti; čísla ako 30–35 ml na kilogram sú len orientačné pravidlá. Viac záleží na aktivite, pretože potrebu zvyšuje potenie.
Počíta sa aj čaj a káva?
Áno. V množstvách, aké sa bežne pijú, hydratujú približne rovnako ako voda a 17 Fit ich do cieľa započíta.
Dá sa vypiť priveľa vody?
Áno: veľmi veľké množstvo v krátkom čase môže byť nebezpečné. Piť viac, ako je cieľ, nie je lepšie; pi podľa smädu a o niečo viac v horúčave alebo pri cvičení.
O koľko viac piť v horúčave alebo pri cvičení?
Toľko, koľko vypotíš. Kalkulačka pridáva 250, 500 alebo 750 ml denne pri strednej, vysokej a veľmi vysokej aktivite; v horúcich dňoch alebo pri dlhých tréningoch môžeš potrebovať viac.
Kto by sa mal najprv poradiť s lekárom?
Tehotné a dojčiace ženy a každý, kto má ochorenie srdca alebo obličiek alebo komu lekár odporučil obmedziť tekutiny: riaď sa radou lekára.
17 Fit
Voda jedným ťuknutím
17 Fit ti nastaví cieľ pitného režimu a pohár vody zapíšeš z widgetu na ploche alebo z Ovládacieho centra, hneď vedľa jedál.
- Pohár vody jedným ťuknutím vo widgete alebo v Ovládacom centre
- Kalórie a makrá z fotky taniera
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
