17 Fit Kalkulačky Kalkulačka bielkovín
Kalkulačka bielkovín koľko bielkovín denne potrebuješ
Zadaj váhu a cieľ a uvidíš svoj denný príjem bielkovín, ako ho rozdeliť do jedál a ako vyzerá v bežných potravinách. Sú to tie isté čísla, s ktorými plánuje 17 Fit.
Bielkovín býva najčastejšie málo. 17 Fit ukazuje bielkoviny v každom jedle a koľko ti ich na deň ešte zostáva, takže ich doplníš pri večeri a nezistíš to až v noci.
Tvoje bielkoviny na deň
140 g denne
2 g na kilogram telesnej hmotnosti
- Na jedno jedlo
- 35 g × 4
Bielkoviny na celý deň z jednej potraviny
- Kuracie prsia pečené 450 g 750 kcal
- Tuniak vo vlastnej šťave 550 g 640 kcal
- Tvaroh 5 % 820 g 1 000 kcal
- Vajce varené 20 ks 1 720 kcal
- Tofu tvrdé 810 g 1 170 kcal
- Grécky jogurt 2 % 1 410 g 1 030 kcal
- Šošovica varená 1 550 g 1 800 kcal
Len pre predstavu o množstve: v skutočnosti sa počas dňa kombinuje viac zdrojov.
Zadaj váhu od 35 do 250 kg.
140 g bielkovín denne, 35 g na jedno jedlo.
Koľko bielkovín potrebuješ
Gramy na kilogram telesnej hmotnosti podľa cieľa – tak, ako ich nastavuje 17 Fit. Pri deficite je cieľ bielkovín vyšší: pomáhajú udržať svaly, kým váha klesá.
| Cieľ | Na kg | Pri 70 kg |
|---|---|---|
| Schudnúť | 2 g | 140 g |
| Spevniť postavu | 2,2 g | 154 g |
| Udržať formu | 1,6 g | 112 g |
| Nabrať svaly | 1,8 g | 126 g |
Potraviny s najvyšším obsahom bielkovín
Na 100 g a na 100 kcal – druhé číslo ukazuje, koľko bielkovín dostaneš za kalórie.
| Potravina | Bielkoviny na 100 g | Na 100 kcal |
|---|---|---|
| Želatína | 85,6 g | 25,6 g |
| Srvátkový proteín | 80 g | 20 g |
| Spirulina | 57,5 g | 19,8 g |
| Škvarky | 54,1 g | 9,3 g |
| Sušené droždie | 44,5 g | 14,5 g |
| Lahôdkové droždie | 40,4 g | 12,1 g |
| Riasy nori | 40 g | 13,3 g |
| Hovädzie rebrá | 37,3 g | 13,9 g |
| Bravčové koleno | 36,6 g | 15,3 g |
| Sójové bôby | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmezán | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Anglická slanina | 33,9 g | 7,2 g |
| Sušené hovädzie mäso | 33,2 g | 8,1 g |
| Kačacie confit | 32 g | 16,4 g |
Otázky a odpovede
Koľko bielkovín potrebujem na chudnutie?
Asi 2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne – viac ako pri udržiavaní, aby ubúdal tuk, a nie svaly. Pri 70 kg je to 140 g rozdelených do troch či štyroch jedál.
Potrebujú ženy menej bielkovín ako muži?
Na kilogram nie: potreba sa riadi telesnou hmotnosťou a cieľom, nie pohlavím. Ľahšiemu človeku jednoducho vyjde menšie číslo.
Môže byť priveľa bielkovín škodlivé?
Pre zdravých dospelých je v športovej výžive bežné približne do 2 g na kilogram. Pri ochorení obličiek treba príjem bielkovín dohodnúť s lekárom.
Počítajú sa aj rastlinné bielkoviny?
Áno: fazuľa, šošovica, tofu, obilniny aj orechy sa zarátavajú do denného súčtu. Rastlinné potraviny majú menej bielkovín na kalóriu, preto sa oplatí zdroje kombinovať.
Prečo rozdeliť bielkoviny do viacerých jedál?
Niekoľko jedál po 25–40 g sa zje ľahšie ako jedna obrovská porcia a cez deň ťa lepšie zasýtia.
Koľko kalórií majú bielkoviny?
4 kcal na gram, rovnako ako sacharidy. 140 g bielkovín je 560 kcal z tvojho dňa.
17 Fit
Bielkoviny ako na dlani, jedlo po jedle
17 Fit zráta makrá každého jedla z fotky alebo jednej vety a ukáže, koľko bielkovín ti ešte chýba.
- Bielkoviny, tuky a sacharidy v každom jedle
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
