17 Fit Kalorije živil
Kalorije živil in hranilne vrednosti
2.592 živil in jedi: kalorije, makrohranila, vitamini in minerali na 100 g iz nacionalnih baz podatkov o sestavi živil – iste številke, s katerimi računa aplikacija.
Podrobneje
Porcije, vitamini in minerali z % referenčnega vnosa, merila EU in mesto med podobnimi živili.
- Jajce 143 kcal B 12,6 · M 9,5 · OH 0,7
- Banana 89 kcal B 1,1 · M 0,3 · OH 22,8
- Ovseni kosmiči 379 kcal B 13,2 · M 6,5 · OH 67,7
- Piščančje prsi 110 kcal B 23 · M 1,2 · OH 0
- Riž 130 kcal B 2,7 · M 0,3 · OH 28
- Krompir 77 kcal B 2 · M 0,1 · OH 17
- Jabolko 52 kcal B 0,3 · M 0,2 · OH 13,8
- Avokado 160 kcal B 2 · M 14,7 · OH 8,5
- Testenine 158 kcal B 5,8 · M 0,9 · OH 31
- Beli kruh 265 kcal B 9 · M 3,2 · OH 49
- Mleko 52 kcal B 2,8 · M 2,5 · OH 4,7
- Skuta 121 kcal B 17 · M 5 · OH 1,8
- Ajdova kaša 92 kcal B 3,4 · M 0,6 · OH 19,9
- Grški jogurt 73 kcal B 9,9 · M 2 · OH 3,9
- Jogurt 61 kcal B 3,5 · M 3,3 · OH 4,7
- Palačinke 220 kcal B 6 · M 9 · OH 29
- Trdi sir 356 kcal B 25 · M 27 · OH 2,2
- Mozzarella 256 kcal B 19,5 · M 19,5 · OH 0,7
- Losos 208 kcal B 20 · M 13 · OH 0
- Tuna 116 kcal B 25,5 · M 0,8 · OH 0
- Maslo 717 kcal B 0,9 · M 81 · OH 0,1
- Mleta govedina 250 kcal B 17 · M 20 · OH 0
- Med 304 kcal B 0,3 · M 0 · OH 82,4
- Pica 250 kcal B 11 · M 9,5 · OH 31
Tabele po kategorijah
Vsa živila iz kataloga, razvrstljiva po kalorijah, beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih. Tabela kalorij za tiskanje (PDF)
Lestvice živil
Katera živila imajo največ beljakovin, železa ali vlaknin in katera najmanj kalorij ali ogljikovih hidratov: lestvice iz kataloga, na 100 g in na porcijo.
Kalkulatorji
Koliko potrebuješ?
Kalorije, beljakovine, ITM in okna posta – izračunani z istimi formulami kot v 17 Fit.
- Kalkulator kalorij Dnevne kalorije za hujšanje, vzdrževanje ali mišice, z makrohranili.
- Kalkulator kalorij recepta Kalorije jedi iz njenih sestavin, na porcijo in na 100 g.
- Kalkulator bazalnega metabolizma Bazalni metabolizem po treh formulah in tvoja dnevna poraba (TDEE).
- Kalkulator kaloričnega primanjkljaja Tvoje kalorije za hujšanje in kdaj dosežeš ciljno težo.
- Kalkulator beljakovin Koliko beljakovin potrebuješ na dan, na obrok in v pravi hrani.
- Kalkulator vode Koliko vode piti na dan in koliko vode je v posameznih pijačah.
- Kalkulator ITM Indeks telesne mase in zdrava teža za tvojo višino.
- Intermitentni post Tvoje okno za hranjenje pri 16:8, 18:6 in drugih shemah.
Kako računamo
Od kod so podatki, od česa so odstotki in kaj pomeni „ni podatka“.
- Viri Nacionalne baze podatkov o sestavi živil: USDA FoodData Central (ZDA), ANSES-CIQUAL (Francija), CoFID (Združeno kraljestvo), BLS (Nemčija), Fineli (Finska) in druge. Na strani vsakega živila sta navedena baza in koda zapisa.
- Jedi Kadar baze nimajo pripravljenega zapisa, je jed izračunana iz recepta: sestavine v gramih, vsaka iz ene od baz.
- Referenčni vnosi Vitamini in minerali kot delež referenčne vrednosti hranil za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Energija in makrohranila glede na 2.000 kcal, 50 g beljakovin, 70 g maščob in 260 g ogljikovih hidratov, sol glede na 6 g.
- Ogljikovi hidrati Pri živilih iz baz izkoristljivi ogljikovi hidrati brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU. Pri osnovnih živilih aplikacije skupaj z vlakninami; stran pove, za katere gre.
- Ameriški zapisi V ZDA moko, riž in testenine po zakonu obogatijo z železom in vitamini B, mleku pa dodajo vitamina A in D. Kjer stran uporablja ameriški zapis, je dodano odšteto: te vrednosti so enake kot pri istem živilu, izdelanem v Evropi.
- Prehranske trditve „Vir“, „visoka vsebnost“, „nizka vsebnost maščob“ in „nizka vsebnost soli“ sledijo pragovom Uredbe (ES) 1924/2006 na 100 g, pri pijačah na 100 ml.
- Neznano ni nič Kadar baza hranila ne navaja, stran napiše „ni podatka“, ne nič.
Baze podatkov in licence
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)