17 Fit Kalkulatorji Kalkulator vode
Kalkulator vode koliko vode piti na dan
Izberi spol in raven aktivnosti, pa vidiš, koliko piti na dan po referenčnih vrednostih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA). Enak cilj ti nastavi 17 Fit.
Vodo je lažje vpisati kot si jo zapomniti. V 17 Fit kozarec vode vpišeš z enim dotikom v pripomočku na začetnem zaslonu ali v Nadzornem centru, cilj pa je že nastavljen.
Tvoj cilj vode
1.600 ml na dan
- Kozarci po 250 ml
- ≈ 6,4
- V litrih
- 1,6 l
- Skupaj z vodo iz hrane
- 2 l
Smernica za zmerno podnebje: v vročini ali ko se potiš, pij več in prisluhni žeji.
Tvoj cilj vode: 1.600 ml na dan, v kozarcih po 250 ml približno 6,4.
Kaj šteje v tvoj cilj
Cilj zajema samo pijače. Voda iz hrane pride zraven, referenčne vrednosti EFSA pa vključujejo oboje.
- Voda, čaj in kava Štejejo vse. V količinah, ki jih običajno pijemo, čaj in kava telo oskrbita z vodo približno enako dobro kot voda.
- Mleko in sok Štejeta po vodi, ki jo vsebujeta: 250-mililitrski kozarec mleka da približno 225 ml vode.
- Hrana in juhe Ne štejejo: hrana da približno petino dnevne vode, cilj pa to že upošteva.
- Alkohol Nanj ne računaj kot na vir vode. 17 Fit ne šteje pijač z več kot približno 6 % alkohola, tabela spodaj pa izpusti vse pijače, ki ga vsebujejo.
Cilj vode po ravneh aktivnosti
Cilj, ki ga 17 Fit nastavi za vsako raven aktivnosti, v ml na dan iz pijač.
| Aktivnost | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Minimalna | 1.600 | 2.000 |
| Lahka | 1.600 | 2.000 |
| Zmerna | 1.900 | 2.300 |
| Visoka | 2.100 | 2.500 |
| Zelo visoka | 2.400 | 2.800 |
Koliko vode da posamezna pijača
Voda v običajnem kozarcu ali skodelici: teža pijače brez beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
| Pijača | Porcija, ml | Voda, ml |
|---|---|---|
| Kava | 250 | 249 |
| Voda | 250 | 250 |
| Zeleni čaj | 250 | 249 |
| Čaj | 250 | 249 |
| Kava iz cikorije | 200 | 197 |
| Bela kava | 250 | 239 |
| Kokosova voda | 330 | 318 |
| Kombuča | 250 | 240 |
| Paradižnikov sok | 250 | 239 |
| Izotonične pijače | 500 | 468 |
| Sojino mleko | 250 | 234 |
| Zelenjavni sok | 250 | 236 |
| Kapučino | 250 | 233 |
| Korenčkov sok | 250 | 232 |
| Ajran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mandljevo mleko | 250 | 230 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Ovseno mleko | 250 | 227 |
| Pinjenec | 250 | 227 |
| Grenivkin sok | 250 | 225 |
| Kompot | 250 | 224 |
| Mleko | 250 | 225 |
| Zeleni smoothie | 300 | 270 |
| Energijske pijače | 250 | 223 |
| Jabolčni sok | 250 | 222 |
| Kola | 250 | 223 |
| Kozje mleko | 250 | 224 |
| Ledeni čaj | 500 | 445 |
| Pomarančni sok | 250 | 222 |
| Breskov nektar | 250 | 219 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonada | 330 | 290 |
| Multivitaminski sok | 250 | 220 |
| Rižev napitek | 250 | 220 |
| Ananasov sok | 250 | 218 |
| Brusnični sok | 200 | 175 |
Vprašanja in odgovori
Koliko vode naj spijem na dan?
EFSA, Evropska agencija za varnost hrane, določa ustrezen vnos vode pri 2,0 l na dan za ženske in 2,5 l za moške, od tega približno petino iz hrane. Iz pijač tako ostane približno 1,6 l oziroma 2,0 l, ob aktivnih dneh več: to je cilj, ki ga da kalkulator.
Zakaj kalkulator ne vpraša za mojo težo?
Referenčne vrednosti EFSA so določene za odrasle ženske in moške, ne na kilogram telesne teže; številke, kot je 30–35 ml na kilogram, so le okvirna pravila. Bolj šteje aktivnost, saj potrebo zvišuje znojenje.
Ali čaj in kava štejeta?
Da. V količinah, ki jih običajno pijemo, telo z vodo oskrbita približno enako dobro kot voda, 17 Fit pa ju šteje v tvoj cilj.
Ali lahko spijem preveč vode?
Da: zelo velike količine v kratkem času so lahko nevarne. Več od cilja ni bolje; pij po žeji, v vročini ali med vadbo pa malo več.
Koliko več naj pijem v vročini ali med vadbo?
Toliko, kolikor izgubiš z znojem. Kalkulator pri zmerni, visoki in zelo visoki aktivnosti doda 250, 500 ali 750 ml na dan; v vročih dneh ali med dolgimi treningi morda potrebuješ več.
Kdo naj se najprej posvetuje z zdravnikom?
Nosečnice in doječe matere, ljudje z boleznijo srca ali ledvic in vsi, ki so jim svetovali, naj omejijo tekočino: upoštevaj nasvet svojega zdravnika.
17 Fit
Voda z enim dotikom
17 Fit ti nastavi cilj vode, kozarec pa vpišeš iz pripomočka na začetnem zaslonu ali iz Nadzornega centra, ob svojih obrokih.
- Kozarec vode z enim dotikom, iz pripomočka ali Nadzornega centra
- Kalorije in makrohranila s fotografije krožnika
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
