17 Fit Kalorier i mat
Kalorier i mat och näringsvärde
2 592 livsmedel och rätter: kalorier, makron, vitaminer och mineraler per 100 g, från nationella livsmedelsdatabaser – samma siffror som appen räknar med.
I detalj
Portioner, vitaminer och mineraler i % av referensintaget, EU:s kriterier och placeringen bland liknande livsmedel.
- Ägg 143 kcal P 12,6 · F 9,5 · K 0,7
- Havregryn 379 kcal P 13,2 · F 6,5 · K 67,7
- Banan 89 kcal P 1,1 · F 0,3 · K 22,8
- Kycklingfilé 110 kcal P 23 · F 1,2 · K 0
- Potatis 77 kcal P 2 · F 0,1 · K 17
- Ris 130 kcal P 2,7 · F 0,3 · K 28
- Pasta 158 kcal P 5,8 · F 0,9 · K 31
- Äpple 52 kcal P 0,3 · F 0,2 · K 13,8
- Avokado 160 kcal P 2 · F 14,7 · K 8,5
- Lax 208 kcal P 20 · F 13 · K 0
- Mjölk 52 kcal P 2,8 · F 2,5 · K 4,7
- Cottage cheese 121 kcal P 17 · F 5 · K 1,8
- Grekisk yoghurt 73 kcal P 9,9 · F 2 · K 3,9
- Hårdost 356 kcal P 25 · F 27 · K 2,2
- Vitt bröd 265 kcal P 9 · F 3,2 · K 49
- Nötfärs 250 kcal P 17 · F 20 · K 0
- Smör 717 kcal P 0,9 · F 81 · K 0,1
- Köttbullar 260 kcal P 14,4 · F 18,6 · K 7,8
- Naturell yoghurt 61 kcal P 3,5 · F 3,3 · K 4,7
- Broccoli 34 kcal P 2,8 · F 0,4 · K 7
- Sötpotatis 86 kcal P 1,6 · F 0,1 · K 20
- Quinoa 368 kcal P 14,1 · F 6,1 · K 64,2
- Bulgur 342 kcal P 12,3 · F 1,3 · K 75,9
- Vassleprotein 400 kcal P 80 · F 6 · K 8
Tabeller per kategori
Alla livsmedel i katalogen, sorterbara efter kalorier, protein, fett och kolhydrater. Kaloritabell för utskrift (PDF)
Topplistor
Vilka livsmedel har mest protein, järn eller fiber, och vilka har minst kalorier eller kolhydrater? Topplistor ur katalogen, per 100 g och per portion.
Kalkylatorer
Hur mycket behöver du?
Kalorier, protein, BMI och periodisk fasta – beräknat med samma formler som i 17 Fit.
- Kalorikalkylator Ditt dagliga kaloribehov för att gå ner i vikt, hålla vikten eller bygga muskler, med makron.
- Receptkalkylator Kalorierna i en rätt utifrån ingredienserna, per portion och per 100 g.
- BMR-kalkylator Basalmetabolismen enligt tre formler, och din TDEE.
- Kaloriunderskott Dina kalorier för viktnedgång och när du når målet.
- Proteinkalkylator Hur mycket protein du behöver per dag, per måltid och i vanlig mat.
- Vattenkalkylator Hur mycket vatten du bör dricka per dag, och vattnet i varje dryck.
- BMI-kalkylator Kroppsmasseindex och normalvikt för din längd.
- Periodisk fasta Ditt ätfönster för 16:8, 18:6 och andra scheman.
Så räknar vi
Var uppgifterna kommer ifrån, vad procenten räknas på och vad ”uppgift saknas” betyder.
- Källor Nationella livsmedelsdatabaser: USDA FoodData Central (USA), ANSES-CIQUAL (Frankrike), CoFID (Storbritannien), BLS (Tyskland), Fineli (Finland) och fler. Varje livsmedels sida anger databasen och postens kod.
- Rätter När databaserna saknar en färdig post beräknas rätten från ett recept: ingredienser i gram, var och en från en databas.
- Referensintag Vitaminer och mineraler som andel av det dagliga referensintaget för en vuxen enligt förordning (EU) nr 1169/2011. Energi och makron mot 2 000 kcal, 50 g protein, 70 g fett och 260 g kolhydrater, salt mot 6 g.
- Kolhydrater För livsmedel från databaserna: tillgängliga kolhydrater utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer. För appens baslivsmedel: inklusive fiber. Sidan anger vilket som gäller.
- Amerikanska poster I USA berikas mjöl, ris och pasta enligt lag med järn och B‑vitaminer, och mjölk har tillsatt A- och D‑vitamin. Där en sida bygger på en amerikansk post är tillsatserna borträknade: värdena gäller samma livsmedel så som det tillverkas i Europa.
- Näringspåståenden ”Källa till”, ”hög halt av”, ”låg fetthalt” och ”låg salthalt” följer gränsvärdena i förordning (EG) nr 1924/2006 per 100 g, för drycker per 100 ml.
- Okänt är inte noll När en databas inte anger ett näringsämne står det ”uppgift saknas” på sidan, inte noll.
Databaser och licenser
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)