17 Fit Kalkylatorer Vattenkalkylator
Vattenkalkylator hur mycket vatten du bör dricka per dag
Välj kön och aktivitetsnivå, så ser du hur mycket du bör dricka per dag, utifrån referensvärdena från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA). Det är samma mål som 17 Fit sätter åt dig.
Vatten är lättare att logga än att komma ihåg. I 17 Fit loggar du ett glas vatten med ett tryck på widgeten på hemskärmen eller i Kontrollcenter, eller med ett ord till Siri – och målet är redan satt.
Ditt vattenmål
1 600 ml per dag
- Glas à 250 ml
- ≈ 6,4
- I liter
- 1,6 l
- Med vattnet från maten
- 2 l
En riktlinje för tempererat klimat: drick mer när det är varmt eller när du svettas, och lyssna på törsten.
Ditt vattenmål: 1 600 ml per dag, ungefär 6,4 glas.
Vad som räknas in i målet
Målet gäller bara drycker. Vattnet i maten kommer utöver det, och EFSA:s totalvärden omfattar båda.
- Vatten, te och kaffe Allt räknas. I de mängder man brukar dricka vätskar te och kaffe upp ungefär lika bra som vatten.
- Mjölk och juice De räknas för vattnet de innehåller: ett glas mjölk på 250 ml ger ungefär 225 ml.
- Mat och soppa Räknas inte: maten ger ungefär en femtedel av dagens vatten, och det är redan inräknat i målet.
- Alkohol Räkna inte alkohol som vätska. 17 Fit räknar inte drycker starkare än ungefär 6 % alkohol, och tabellen nedan utelämnar alla drycker som innehåller alkohol.
Vattenmål per aktivitetsnivå
Målet som 17 Fit sätter för varje aktivitetsnivå, i ml dryck per dag.
| Aktivitet | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Minimal | 1 600 | 2 000 |
| Lätt | 1 600 | 2 000 |
| Måttlig | 1 900 | 2 300 |
| Hög | 2 100 | 2 500 |
| Mycket hög | 2 400 | 2 800 |
Hur mycket vatten varje dryck ger
Vattnet i ett vanligt glas eller en kopp: vikten minus protein, fett och kolhydrater.
| Dryck | Portion, ml | Vatten, ml |
|---|---|---|
| Grönt te | 250 | 249 |
| Kaffe | 250 | 249 |
| Te | 250 | 249 |
| Vatten | 250 | 250 |
| Kokosvatten | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Tomatjuice | 250 | 239 |
| Grönsaksjuice | 250 | 236 |
| Sojamjölk | 250 | 234 |
| Sportdryck | 500 | 468 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Morotsjuice | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mandelmjölk | 250 | 230 |
| Tonic | 200 | 183 |
| Caffè latte | 300 | 274 |
| Havremjölk | 250 | 227 |
| Kärnmjölk | 250 | 227 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Grapefruktjuice | 250 | 225 |
| Mjölk | 250 | 225 |
| Apelsinjuice | 250 | 222 |
| Cola | 250 | 223 |
| Energidryck | 250 | 223 |
| Getmjölk | 250 | 224 |
| Iste | 500 | 445 |
| Äppeljuice | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Lemonad | 330 | 290 |
| Multijuice | 250 | 220 |
| Persikonektar | 250 | 219 |
| Risdryck | 250 | 220 |
| Ananasjuice | 250 | 218 |
| Granatäppeljuice | 200 | 173 |
| Mangonektar | 250 | 218 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Tranbärsjuice | 200 | 175 |
| Aprikosnektar | 250 | 215 |
Frågor och svar
Hur mycket vatten ska man dricka per dag?
EFSA, Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, anger ett adekvat intag av vatten på 2,0 l per dag för kvinnor och 2,5 l för män, varav ungefär en femtedel kommer från maten. Då återstår ungefär 1,6 l respektive 2,0 l från drycker, mer på aktiva dagar: det är målet kalkylatorn ger.
Varför frågar kalkylatorn inte efter min vikt?
EFSA:s referensvärden gäller vuxna kvinnor och män, inte per kilo kroppsvikt; siffror som 30–35 ml per kilo är bara tumregler. Aktiviteten betyder mer, eftersom det är svettningen som ökar behovet.
Räknas te och kaffe?
Ja. I de mängder man brukar dricka vätskar de upp ungefär lika bra som vatten, och 17 Fit räknar in dem i ditt mål.
Kan man dricka för mycket vatten?
Ja: mycket stora mängder på kort tid kan vara farligt. Det är inte bättre att dricka mer än målet; drick efter törst, och lite mer när det är varmt eller när du tränar.
Hur mycket mer ska jag dricka när det är varmt eller när jag tränar?
Tillräckligt för att ersätta det du svettas ut. Kalkylatorn lägger till 250, 500 eller 750 ml per dag för måttlig, hög och mycket hög aktivitet; på varma dagar eller under långa träningspass kan du behöva mer.
Vem bör fråga en läkare först?
Gravida och ammande samt alla som har hjärt- eller njursjukdom eller har fått rådet att begränsa vätskeintaget: följ din läkares råd.
17 Fit
Vatten med ett tryck
17 Fit sätter ditt vattenmål och låter dig logga ett glas från widgeten på hemskärmen, Kontrollcenter eller Siri, bredvid dina måltider.
- Ett glas vatten med ett tryck, eller med rösten via Siri
- Kalorier och makron från en bild av tallriken
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
