17 Fit Kalkylatorer Proteinkalkylator
Proteinkalkylator hur mycket protein du behöver per dag
Fyll i din vikt och ditt mål, så ser du hur mycket protein du behöver per dag, hur du fördelar det på måltiderna och hur det ser ut i vanlig mat. Samma siffror som 17 Fit planerar med.
Protein är det makro man lättast får för lite av. 17 Fit visar proteinet i varje måltid och hur mycket som är kvar för dagen, så att du kan fylla på till middagen i stället för att upptäcka det på kvällen.
Ditt protein per dag
140 g per dag
2 g per kilo kroppsvikt
- Per måltid
- 35 g × 4
Hela dagens protein från ett enda livsmedel
- Kycklingfilé, ugnsbakad 450 g 750 kcal
- Tonfisk i vatten 550 g 640 kcal
- Keso (cottage cheese) 5 % 820 g 1 000 kcal
- Kokt ägg 20 st 1 720 kcal
- Tofu, fast 810 g 1 170 kcal
- Grekisk yoghurt 2 % 1 410 g 1 030 kcal
- Linser, kokta 1 550 g 1 800 kcal
Bara för att ge en bild av mängden: en vanlig dag blandar flera källor.
Fyll i en vikt mellan 35 och 250 kg.
140 g protein per dag, 35 g per måltid.
Hur mycket protein du behöver
Gram per kilo kroppsvikt efter mål – så som 17 Fit sätter dem. Vid underskott går proteinet upp: det hjälper dig att behålla musklerna medan vikten går ner.
| Mål | Per kg | Vid 70 kg |
|---|---|---|
| Gå ner i vikt | 2 g | 140 g |
| Bli fastare | 2,2 g | 154 g |
| Hålla formen | 1,6 g | 112 g |
| Bygga muskler | 1,8 g | 126 g |
Livsmedlen med mest protein
Per 100 g och per 100 kcal – det senare visar hur mycket protein du får för kalorierna.
| Livsmedel | Protein per 100 g | Per 100 kcal |
|---|---|---|
| Gelatin | 85,6 g | 25,6 g |
| Vassleprotein | 80 g | 20 g |
| Spirulina | 57,5 g | 19,8 g |
| Friterad fläsksvål | 54,1 g | 9,3 g |
| Klippfisk | 47,6 g | 23,1 g |
| Torrjäst | 44,5 g | 14,5 g |
| Näringsjäst | 40,4 g | 12,1 g |
| Short ribs | 37,3 g | 13,9 g |
| Fläsklägg | 36,6 g | 15,3 g |
| Sojabönor | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmesan | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Beef jerky | 33,2 g | 8,1 g |
| Confit de canard | 32 g | 16,4 g |
Frågor och svar
Hur mycket protein behöver jag för att gå ner i vikt?
Cirka 2 g per kilo kroppsvikt och dag – mer än för att hålla vikten, så att det är fett och inte muskler som försvinner. Väger du 70 kg blir det 140 g, fördelat på tre eller fyra måltider.
Behöver kvinnor mindre protein än män?
Inte per kilo: behovet följer kroppsvikt och mål, inte kön. Den som väger mindre får helt enkelt en lägre siffra.
Kan för mycket protein vara skadligt?
För friska vuxna är upp till cirka 2 g per kilo vanligt inom idrottsnutrition. Vid njursjukdom bör proteinintaget stämmas av med en läkare.
Räknas vegetabiliskt protein?
Ja: bönor, linser, tofu, spannmål och nötter bidrar alla till dagens summa. Vegetabilier ger mindre protein per kalori, så det lönar sig att blanda källor.
Varför fördela proteinet på flera måltider?
Flera måltider med 25–40 g är lättare att äta än en enda jätteportion, och de håller dig mätt längre under dagen.
Hur många kalorier har protein?
4 kcal per gram, lika mycket som kolhydrater. 140 g protein är 560 kcal av din dag.
17 Fit
Proteinet synligt, måltid för måltid
17 Fit räknar makrona i varje måltid från en bild eller en mening och visar hur mycket protein som är kvar.
- Protein, fett och kolhydrater i varje måltid
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
