17 Fit Hesaplayıcılar İdeal kilo hesaplama
İdeal kilo hesaplama boyuna göre sağlıklı aralık ve klasik formüllerin söyledikleri
Cinsiyetini seç ve boyunu gir. Dünya Sağlık Örgütü’nün boyun için sağlıklı saydığı kilo aralığını ve altı klasik ideal kilo formülünün sonucunu gör.
Bir rakam değil, bir aralık. 17 Fit’te hedefini kendin seçersin. Uygulama BKİ 20’den düşük olmayan bir hedef önerir ve tempo haftada kilonun %1’ini aşarsa seni uyarır.
Boyuna göre sağlıklı aralık
50,4–67,8 kg
BKİ 18,5–24,9: DSÖ’nün yetişkinler için sağlıklı aralığı
17 Fit hiçbir zaman BKİ 20’nin altında bir hedef önermez: senin boyunda bu 54,5 kg.
Formüllerin söyledikleri
| Devine (1974) ilaç dozu hesabı için geliştirildi | 56,9 kg |
|---|---|
| Robinson (1983) Devine’in güncellenmiş hâli | 57,4 kg |
| Miller (1983) Devine’in güncellenmiş hâli | 59,8 kg |
| Hamwi (1964) pratik bir kural | 56,4 kg |
| Lorentz Avrupa’da yaygın bir pratik kural | 57,5 kg |
| Broca cm cinsinden boy − 100 | 65 kg |
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi beş fitten (152,4 cm) yukarı sayar; bu yüzden daha kısa bir boy için rakam vermezler.
120–230 cm arasında bir boy gir.
Boyuna göre sağlıklı kilo: 50,4–67,8 kg.
Formüller nereden geliyor
İdeal kilo formülleri eski pratik kurallardır; en yenisi 1983’ten. Yalnızca boyunu ve cinsiyetini bilirler; kasını ya da vücut yapını bilmezler.
- Devine, Robinson, Miller Beş fit boy için kilogram cinsinden bir taban kilo, üstündeki her inç için de belirli bir ek. Devine’in formülü hedef belirlemek için değil, ilaç dozu hesabı için geliştirildi; Robinson ve Miller onu sonraki verilere göre yeniden uyarladı.
- Hamwi ve Broca Daha eski pratik kurallar. Hamwi de beş fitten itibaren inç inç sayar; Broca ise santimetre cinsinden boydan 100 çıkarır.
- Lorentz Boy − 100, eksi 150’nin üzerindeki santimetrelerin dörtte biri (erkekler) ya da yarısı (kadınlar). 150 cm’nin üzerinde her zaman Broca’dan az verir ve fark boyla birlikte büyür.
- DSÖ aralığı 18,5–24,9 BKİ: farklı vücut yapılarına yetecek kadar geniş; doktorların yetişkinler için kullandığı aralık.
Boya göre ideal kilo
DSÖ’nün sağlıklı aralığı ile Devine, Robinson ve Miller formülleri, kg olarak. Formüller beş fitten (152,4 cm) başlar.
Kadınlar
| Boy, cm | DSÖ aralığı | Devine | Robinson | Miller |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 41,6–56 | — | — | — |
| 155 | 44,4–59,8 | 47,9 | 50,7 | 54,5 |
| 160 | 47,4–63,7 | 52,4 | 54,1 | 57,2 |
| 165 | 50,4–67,8 | 56,9 | 57,4 | 59,8 |
| 170 | 53,5–72 | 61,4 | 60,8 | 62,5 |
| 175 | 56,7–76,3 | 66 | 64,1 | 65,2 |
| 180 | 59,9–80,7 | 70,5 | 67,5 | 67,9 |
| 185 | 63,3–85,2 | 75 | 70,8 | 70,6 |
| 190 | 66,8–89,9 | 79,5 | 74,2 | 73,2 |
| 195 | 70,3–94,7 | 84,1 | 77,5 | 75,9 |
| 200 | 74–99,6 | 88,6 | 80,9 | 78,6 |
Erkekler
| Boy, cm | DSÖ aralığı | Devine | Robinson | Miller |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 41,6–56 | — | — | — |
| 155 | 44,4–59,8 | 52,4 | 53,9 | 57,6 |
| 160 | 47,4–63,7 | 56,9 | 57,7 | 60,4 |
| 165 | 50,4–67,8 | 61,4 | 61,4 | 63,2 |
| 170 | 53,5–72 | 65,9 | 65,2 | 66 |
| 175 | 56,7–76,3 | 70,5 | 68,9 | 68,7 |
| 180 | 59,9–80,7 | 75 | 72,6 | 71,5 |
| 185 | 63,3–85,2 | 79,5 | 76,4 | 74,3 |
| 190 | 66,8–89,9 | 84 | 80,1 | 77,1 |
| 195 | 70,3–94,7 | 88,6 | 83,9 | 79,8 |
| 200 | 74–99,6 | 93,1 | 87,6 | 82,6 |
Sorular ve yanıtlar
İdeal kilom kaç?
Tek bir rakam yok. DSÖ yetişkinler için 18,5–24,9 BKİ’yi sağlıklı sayar; bu 170 cm’de yaklaşık 53,5–72 kg demektir. Her formül bu aralığın içinde ya da yakınında tek bir rakam verir.
Hangi formül en doğrusu?
Hiçbir formül tek bir kişi için doğru değildir: ortalamaları tarif ederler, Devine’inki de ilaç dozu hesabı için geliştirildi. Robinson ve Miller onu sonraki verilere göre yeniden uyarladı; daha güvenilir rehber DSÖ aralığıdır.
Formüller neden farklı kilolar veriyor?
Farklı verilerden ve farklı on yıllardan geliyorlar; yalnızca boyunu ve cinsiyetini biliyorlar. Kas, vücut yapısı ve yaş, sana uygun olanı değiştirir.
İdeal kilo kadınlarda ve erkeklerde aynı mı?
DSÖ aralığı ikisi için de aynıdır. Çoğu formül aynı boydaki kadınlara birkaç kilo daha az verir; Broca ikisine de aynı rakamı verir.
Bir formülün rakamını mı hedeflemeliyim?
Şart değil: formüller kabadır, sağlıklı aralık ise geniştir. Aralığın üstündeysen kilonun %5–10’unu vermek bile çoğu zaman sağlığında fark yaratır. 17 Fit hiçbir zaman BKİ 20’nin altında bir hedef önermez.
Hesaplayıcı kimler için uygun değil?
Çocuklar ve ergenler, hamile kadınlar, çok kaslı kişiler ve ileri yaştakiler: onların sağlıklı kilosu farklı değerlendirilir. Sana neyin uygun olduğunu bir doktora sor.
17 Fit
Ulaşabileceğin bir hedef
Hedef kilonu 17 Fit’te belirle: uygulama kilo trendini çizer, hedefe ne zaman varacağını gösterir ve tempo fazla hızlıysa seni uyarır.
- Kilo trendi ve hedefe ulaşacağın tarih
- Tabağının fotoğrafından kalori ve makrolar
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
