17 Fit Hesaplayıcılar Su ihtiyacı hesaplama
Günlük su ihtiyacı hesaplama günde ne kadar su içmelisin
Cinsiyetini ve aktivite seviyeni seç; Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) referans değerlerine göre günde ne kadar içmen gerektiğini gör. 17 Fit’in senin için belirlediği hedefin aynısı.
Suyu kaydetmek, hatırlamaktan kolaydır. 17 Fit’te bir bardak su için Ana Ekran widget’ına ya da Denetim Merkezi’ne bir kez dokunman veya Siri’ye tek cümle söylemen yeter; hedefin de zaten belirlenmiş.
Su hedefin
1.600 ml / gün
- 250 ml’lik bardak
- ≈ 6,4
- Litre olarak
- 1,6 L
- Yemekten gelen suyla birlikte
- 2 L
Ilıman bir iklim için bir rehber: sıcak havada ya da terlediğinde daha fazla iç ve susuzluğuna kulak ver.
Su hedefin: günde 1.600 ml, yaklaşık 6,4 bardak.
Hedefine neler sayılır
Hedef yalnızca içecekleri kapsar. Yemekteki su bunun üstüne gelir; EFSA’nın toplam değerleri ikisini de içerir.
- Su, çay ve kahve Hepsi sayılır. Genellikle içilen miktarlarda çay ve kahve, neredeyse su kadar iyi hidrasyon sağlar.
- Süt ve meyve suyu İçerdikleri su kadar sayılır: 250 ml’lik bir bardak süt yaklaşık 225 ml su verir.
- Yemek ve çorba Sayılmaz: yemek günün suyunun yaklaşık beşte birini sağlar ve hedef bunu zaten hesaba katar.
- Alkol Su için ona güvenme. 17 Fit alkol oranı yaklaşık %6’nın üzerindeki içecekleri saymaz; aşağıdaki tablo da alkol içeren her içeceği dışarıda bırakır.
Aktivite seviyesine göre su hedefi
17 Fit’in her aktivite seviyesi için hedefi: içeceklerden, günde ml olarak.
| Aktivite | Kadınlar | Erkekler |
|---|---|---|
| Minimum | 1.600 | 2.000 |
| Hafif | 1.600 | 2.000 |
| Orta | 1.900 | 2.300 |
| Yüksek | 2.100 | 2.500 |
| Çok yüksek | 2.400 | 2.800 |
Her içecek ne kadar su verir
Tipik bir bardak ya da fincandaki su: ağırlığından protein, yağ ve karbonhidrat çıkarıldığında kalan.
| İçecek | Porsiyon, ml | Su, ml |
|---|---|---|
| Kahve | 250 | 249 |
| Su | 250 | 250 |
| Yeşil çay | 250 | 249 |
| Çay | 250 | 249 |
| Hindiba kahvesi | 200 | 197 |
| Domates suyu | 250 | 239 |
| Hindistan cevizi suyu | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Sütlü kahve | 250 | 239 |
| Sebze suyu | 250 | 236 |
| Soya sütü | 250 | 234 |
| Sporcu içeceği | 500 | 468 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Havuç suyu | 250 | 232 |
| Türk kahvesi | 70 | 65 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Badem sütü | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Yayık ayranı | 250 | 227 |
| Yulaf sütü | 250 | 227 |
| Greyfurt suyu | 250 | 225 |
| Komposto | 250 | 224 |
| Süt | 250 | 225 |
| Elma suyu | 250 | 222 |
| Enerji içeceği | 250 | 223 |
| Keçi sütü | 250 | 224 |
| Kola | 250 | 223 |
| Mandalina suyu | 250 | 222 |
| Portakal suyu | 250 | 222 |
| Soğuk çay | 500 | 445 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Karışık meyve suyu | 250 | 220 |
| Limonata | 330 | 290 |
| Pirinç sütü | 250 | 220 |
| Şeftali nektarı | 250 | 219 |
| Ananas suyu | 250 | 218 |
Sorular ve yanıtlar
Günde ne kadar su içmeliyim?
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi EFSA, yeterli su alımını kadınlar için günde 2,0 L, erkekler için 2,5 L olarak belirler; bunun yaklaşık beşte biri yemekten gelir. Geriye içeceklerden yaklaşık 1,6 L ve 2,0 L kalır, hareketli günlerde daha fazlası: hesaplayıcının verdiği hedef budur.
Hesaplayıcı neden kilomu sormuyor?
EFSA’nın referans değerleri vücut ağırlığının kilosu başına değil, yetişkin kadınlar ve erkekler için belirlenmiştir; kilo başına 30–35 ml gibi rakamlar yalnızca pratik kurallardır. Aktivite daha önemlidir, çünkü ihtiyacı artıran terlemedir.
Çay ve kahve sayılır mı?
Evet. Genellikle içilen miktarlarda neredeyse su kadar iyi hidrasyon sağlarlar; 17 Fit de onları hedefine sayar.
Fazla su içmek mümkün mü?
Evet: kısa sürede çok büyük miktarlar tehlikeli olabilir. Hedefinden fazlasını içmek daha iyi değildir; susadıkça iç, sıcak havada ya da spor yaparken biraz daha fazla.
Sıcakta ya da sporda ne kadar fazla içmeliyim?
Terle kaybettiğin kadar. Hesaplayıcı orta, yüksek ve çok yüksek aktivite için günde 250, 500 ya da 750 ml ekler; sıcak günlerde ya da uzun antrenmanlarda daha fazlasına ihtiyacın olabilir.
Kimler önce doktora danışmalı?
Hamile ve emziren kadınlar; kalp ya da böbrek hastalığı olanlar ya da sıvıyı kısıtlaması söylenmiş herkes: doktorunun önerisine uy.
17 Fit
Tek dokunuşla su
17 Fit su hedefini belirler; bir bardak suyu öğünlerinin yanına Ana Ekran widget’ından, Denetim Merkezi’nden ya da Siri ile kaydetmeni sağlar.
- Tek dokunuşla ya da Siri’ye söyleyerek bir bardak su
- Tabağının fotoğrafından kalori ve makrolar
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
