17 Fit Ruokien kalorit Liha ja siipikarja
Broilerin rintafilee kalorit ja ravintoarvot
Broilerin rintafilee (raaka): 110 kcal 100 g:ssa, proteiinia 23 g, rasvaa 1,2 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 165 kcal. Uunissa paistettu: 165 kcal / 100 g.
Broilerin rintafilee myydään Suomessa usein valmiiksi suikaloituna ja marinoituna, mutta maustamaton filee on kuntoilijoiden suosikki. Raa’assa fileessä on noin 110 kcal 100 grammassa, uunissa kypsennetyssä noin 165, koska liha menettää vettä eikä saa lisää energiaa. Punnitse siksi samassa muodossa kuin kirjaat; marinadin öljy ja kerma lasketaan erikseen.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 84 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 165 kcal P 34,5 · R 1,8 · H 0 g
- 100 kcal on 90 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 85 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 110 | 23 | 1,2 | 0 |
| Uunissa paistettu | 165 | 31 | 3,6 | 0 |
| Grillattu | 176 | 29,6 | 5,5 | 0 |
| Haudutettu | 149 | 28 | 3,3 | 0 |
| Säilyke omassa liemessään | 117 | 24,6 | 1,9 | 0,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 110 kcal 460 kJ 6 %
- Proteiini 23 g 46 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 84 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 9 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,56 mg 5 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,094 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,177 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 9,6 mg 60 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 25 %
- B6-vitamiini 0,811 mg 58 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,21 µg 8 %
- Koliini 82,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 334 mg 17 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 213 mg 30 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,37 mg 3 %
- Sinkki 0,68 mg 7 %
- Kupari 0,037 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 22,8 µg 41 %
- Jodi 0,9 µg <1 %
- Natrium 45 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 165 kcal 690 kJ 8 %
- Proteiini 31 g 62 %
- Rasva 3,6 g 5 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,18 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 75 %
- Rasva 20 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 6 µg <1 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,27 mg 2 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,114 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 13,7 mg 86 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,965 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,6 mg 43 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,34 µg 14 %
- Koliini 85,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 256 mg 13 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 228 mg 33 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,017 mg <1 %
- Seleeni 27,6 µg 50 %
- Jodi 13 µg 9 %
- Natrium 74 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Grillattu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 176 kcal 736 kJ 9 %
- Proteiini 29,6 g 59 %
- Rasva 5,5 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,88 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 71 %
- Rasva 29 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 9 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 2 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,086 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,21 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 10,1 mg 63 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,855 mg 61 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,18 µg 7 %
- Koliini 75,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 352 mg 18 %
- Kalsium 7 mg <1 %
- Fosfori 224 mg 32 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,44 mg 3 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,046 mg 5 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 30 µg 55 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 353 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Haudutettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 149 kcal 623 kJ 7 %
- Proteiini 28 g 56 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,83 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 75 %
- Rasva 20 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 8 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,7 mg 6 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,082 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,198 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 9,5 mg 60 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,806 mg 58 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,17 µg 7 %
- Koliini 71,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 332 mg 17 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 212 mg 30 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 0,41 mg 3 %
- Sinkki 0,84 mg 8 %
- Kupari 0,044 mg 4 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 28,3 µg 51 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 333 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Säilyke omassa liemessään
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 117 kcal 490 kJ 6 %
- Proteiini 24,6 g 49 %
- Rasva 1,9 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,29 g <1 %
- Kuitu 0,08 g
- Suola 1,5 g 25 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 84 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 1 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 3 µg <1 %
- D-vitamiini 0,13 µg 3 %
- E-vitamiini 0,62 mg 5 %
- K-vitamiini 5,9 µg 8 %
- C-vitamiini 2,1 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,12 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 16,2 mg 101 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 2,2 mg 37 %
- B6-vitamiini 0,328 mg 23 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0,07 µg 3 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 465 mg 23 %
- Kalsium 6,4 mg <1 %
- Fosfori 250 mg 36 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 0,71 mg 5 %
- Sinkki 0,6 mg 6 %
- Kupari 0,03 mg 3 %
- Mangaani 0,028 mg 1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 1,8 µg 1 %
- Natrium 600 mg 25 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Liha ja siipikarja
Miten se erottuu muista liha- ja siipikarjatuotteista
Tässä luokassa on 214 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Vähemmän kaloreita kuin 94 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 87 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 87 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 96 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 96 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 84 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 84 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Poronliha 106 kcal
- Kalkkunan rintafilee 114 kcal
- Porsaan kinkkupaisti 106 kcal
- Naudan paahtopaisti 110 kcal
- Peuranliha 120 kcal
- Kassler 107 kcal
Lisää samasta luokasta: Liha ja siipikarja
- Naudanmaksa 135 kcal
- Porsaankyljys 170 kcal
- Porsaan kylki 518 kcal
- Porsaan ribsit 277 kcal
- Naudanpihvi 131 kcal
- Savumakkara 320 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.