17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Avokado kalorije i nutritivne vrijednosti
Avokado: 160 kcal na 100 g, bjelančevine 2 g, masti 14,7 g, ugljikohidrati 8,5 g. 1 kom (140 g): 224 kcal.
Avokado se kod nas najčešće jede na tostu s jajem, kao guacamole ili narezan u salatu. Za razliku od gotovo svog ostalog voća, energiju mu daje mast, a ne šećer – oko 160 kcal na 100 g – pa polovica ploda bez koštice i kore, oko 70 g, ima nešto više od 110 kcal. Bogat je folatom i vlaknima.
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Izvor vitamina K
- Bjelančevine 5 %
- Masti 76 %
- Ugljikohidrati 20 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 140 g 224 kcal B 2,8 · M 20,6 · U 11,9 g
- Uobičajena porcija · 70 g 112 kcal B 1,4 · M 10,3 · U 6 g
- 100 kcal je 60 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Srednja 1,6 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Prosječni | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Prosječni
Energija i makrosi
- Energija 160 kcal 669 kJ 8 %
- Bjelančevine 2 g 4 %
- Masti 14,7 g 21 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 8,5 g 3 %
- Vlakna 6,7 g
- Sol 0,02 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 5 %
- Masti 76 %
- Ugljikohidrati 20 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,1 mg 17 %
- Vitamin K 21 µg 28 %
- Vitamin C 10 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,067 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,4 mg 23 %
- Vitamin B6 0,257 mg 18 %
- Folat B9 81 µg 40 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Minerali
- Kalij 485 mg 24 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Željezo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,64 mg 6 %
- Bakar 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,142 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 7 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Izvor vitamina K
- Izvor kalija
- Izvor vitamina B5
- Izvor bakra
- Izvor vitamina B6
- Izvor vitamina E
Hass
Energija i makrosi
- Energija 167 kcal 699 kJ 8 %
- Bjelančevine 2 g 4 %
- Masti 15,4 g 22 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,8 g <1 %
- Vlakna 6,8 g
- Sol 0,02 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 5 %
- Masti 83 %
- Ugljikohidrati 4 %
- Ostalo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2 mg 16 %
- Vitamin K 21 µg 28 %
- Vitamin C 8,8 mg 11 %
- Vitamin B1 tiamin 0,075 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,143 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,5 mg 24 %
- Vitamin B6 0,287 mg 20 %
- Folat B9 89 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Minerali
- Kalij 507 mg 25 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Željezo 0,61 mg 4 %
- Cink 0,68 mg 7 %
- Bakar 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,149 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 8 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Izvor vitamina K
- Izvor kalija
- Izvor vitamina B5
- Izvor vitamina B6
- Izvor bakra
- Izvor vitamina E
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 82 % Više kalorija od 82 % voća i bobica.
- 86 % Više bjelančevina od 86 % voća i bobica.
- 86 % Više vlakana od 86 % voća i bobica.
- 98 % Više folata od 98 % voća i bobica.
- 90 % Više vitamina K od 90 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.