17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate kalijem na 100 g i po porciji

Izvori kalija prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 285 namirnica. Najviše na 100 g: sojino meso (suho), šumske gljive (suha mješavina) i vrganji (suhi).

Kalij je široko rasprostranjen u biljnoj hrani (sušenom voću, grahu, krumpiru, orašastim plodovima, lisnatom povrću i gljivama), a ima ga i riba. Sušenje ga koncentrira, pa suhe gljive, suhi grah, suhi bakalar i suhe marelice predvode tablicu na 100 g; stupac porcije pokazuje koliko zapravo donese šaka ili tanjur. Banana je poznata po kaliju, a ipak ga mnoge svakodnevne namirnice, poput pečenog krumpira, avokada i špinata, na 100 g imaju više. Postoci su udio referentnog unosa EU‑a od 2.000 mg dnevno.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Sojino meso · Suho 2.480 mg 124 % · visok udio
2 Šumske gljive · Suha mješavina 2.085 mg 104 % · visok udio
3 Vrganji · Suhi 1.906 mg 95 % · visok udio
4 Soja 1.797 mg 90 % · visok udio
5 Bijeli grah · Suhi 1.795 mg 90 % · visok udio
6 Sušene rajčice 1.565 mg 78 % · visok udio
7 Shiitake gljive · Sušene 1.534 mg 77 % · visok udio
8 Suha banana 1.491 mg 75 % · visok udio
9 Crni grah · Suhi 1.483 mg 74 % · visok udio
10 Crveni grah · Suhi 1.359 mg 68 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	2.480 mg	124 %	744 mg	366
2	Šumske gljive · Suha mješavinaUobičajena porcija · 10 g	2.085 mg	104 %	209 mg	257
3	Vrganji · SuhiUobičajena porcija · 10 g	1.906 mg	95 %	191 mg	270
4	SojaUobičajena porcija · 60 g	1.797 mg	90 %	1.078 mg	446
5	Bijeli grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	1.795 mg	90 %	1.077 mg	333
6	Sušene rajčiceUobičajena porcija · 30 g	1.565 mg	78 %	470 mg	213
7	Shiitake gljive · SušeneUobičajena porcija · 10 g	1.534 mg	77 %	153 mg	296
8	Suha bananaUobičajena porcija · 30 g	1.491 mg	75 %	447 mg	346
9	Crni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	1.483 mg	74 %	890 mg	341
10	Crveni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	1.359 mg	68 %	815 mg	337
11	Suhi bakalarUobičajena porcija · 50 g	1.300 mg	65 %	650 mg	206
12	Sjemenke konoplje1 žl. ≈ 10 g	1.200 mg	60 %	120 mg	553
13	ČipsUobičajena porcija · 30 g	1.196 mg	60 %	359 mg	532
14	Suhe mareliceUobičajena porcija · 30 g	1.162 mg	58 %	349 mg	241
15	PistacijeUobičajena porcija · 30 g	1.025 mg	51 %	308 mg	560
16	Koncentrat rajčice1 žl. ≈ 16 g	1.014 mg	51 %	162 mg	82
17	Bučine koštice · U ljusci, prženeUobičajena porcija · 30 g	919 mg	46 %	276 mg	446
18	Suhi grašakUobičajena porcija · 60 g	852 mg	43 %	511 mg	364
19	Suncokretove sjemenke · PrženeUobičajena porcija · 30 g	850 mg	42 %	255 mg	582
20	Brašno od slanutka1 žl. ≈ 10 g	846 mg	42 %	84,6 mg	387
21	Lanene sjemenke1 žl. ≈ 10 g	813 mg	41 %	81,3 mg	534
22	Pomfrit · Debeli, britanskiUobičajena porcija · 200 g	804 mg	40 %	1.608 mg	214
23	Grožđice · KorintskeUobičajena porcija · 30 g	777 mg	39 %	233 mg	290
24	Listovi cikleUobičajena porcija · 50 g	762 mg	38 %	381 mg	22
25	Lješnjaci · PrženiUobičajena porcija · 30 g	755 mg	38 %	227 mg	646
26	Bademov maslac1 žl. ≈ 16 g	748 mg	37 %	120 mg	614
27	Maslac od kikirikija · S komadićima1 žl. ≈ 16 g	745 mg	37 %	119 mg	589
28	KoparUobičajena porcija · 10 g	738 mg	37 %	73,8 mg	43
29	BademiUobičajena porcija · 30 g	733 mg	37 %	220 mg	579
30	Suhe šljiveUobičajena porcija · 30 g	732 mg	37 %	220 mg	240
31	Kikiriki · Prženi i slaniUobičajena porcija · 30 g	726 mg	36 %	218 mg	599
32	Limunska travaUobičajena porcija · 10 g	723 mg	36 %	72,3 mg	99
33	Slanutak · SuhiUobičajena porcija · 60 g	718 mg	36 %	431 mg	378
34	Raženo brašno · Tamno, integralno1 žl. ≈ 10 g	717 mg	36 %	71,7 mg	325
35	Tamna čokoladaUobičajena porcija · 20 g	715 mg	36 %	143 mg	598
36	Kesteni · KuhaniUobičajena porcija · 60 g	715 mg	36 %	429 mg	131
37	Datulje1 kom ≈ 24 g	696 mg	35 %	167 mg	277
38	Miješani orašasti plodovi · Prženi i slaniUobičajena porcija · 30 g	693 mg	35 %	208 mg	594
39	Prženi krumpir · Na taviUobičajena porcija · 200 g	680 mg	34 %	1.360 mg	137
40	Suhe smokveUobičajena porcija · 30 g	680 mg	34 %	204 mg	249
41	Leća · SuhaUobičajena porcija · 60 g	677 mg	34 %	406 mg	352
42	Energetske kuglice1 kom ≈ 20 g	661 mg	33 %	132 mg	388
43	Indijski oraščićiUobičajena porcija · 30 g	660 mg	33 %	198 mg	553
44	Brazilski orasiUobičajena porcija · 20 g	659 mg	33 %	132 mg	659
45	Hobotnica · KuhanaUobičajena porcija · 100 g	630 mg	32 %	630 mg	156
46	Pastrnjak · PečeniUobičajena porcija · 100 g	626 mg	31 %	626 mg	158
47	Lisičarke · KuhaneUobičajena porcija · 100 g	600 mg	30 %	600 mg	35
48	PinjoliUobičajena porcija · 20 g	597 mg	30 %	119 mg	673
49	Beef jerkyUobičajena porcija · 30 g	597 mg	30 %	179 mg	410
50	Srdele · SvježeUobičajena porcija · 150 g	584 mg	29 %	876 mg	163
51	Heljdino brašno1 žl. ≈ 10 g	577 mg	29 %	57,7 mg	335
52	Biljno mljeveno mesoUobičajena porcija · 100 g	570 mg	28 %	570 mg	167
53	KvinojaUobičajena porcija · 60 g	563 mg	28 %	338 mg	368
54	Korijen peršina1 kom ≈ 50 g	562 mg	28 %	281 mg	76
55	Pesto1 žl. ≈ 16 g	560 mg	28 %	89,6 mg	418
56	Pršut1 kriška ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
57	Serrano pršut1 kriška ≈ 15 g	560 mg	28 %	84 mg	229
58	ŠpinatUobičajena porcija · 50 g	558 mg	28 %	279 mg	23
59	PeršinUobičajena porcija · 10 g	554 mg	28 %	55,4 mg	36
60	Dimljeni lososUobičajena porcija · 50 g	551 mg	28 %	276 mg	178

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: sušeni bosiljak, mljevena paprika, kurkuma, kajenski papar, provansalsko bilje.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: whey protein, proteinska pločica, prehrambeni kvasac.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Šumske gljive · Suha mješavina 2.085 mg 104 %
2. Vrganji · Suhi 1.906 mg 95 %
3. Sušene rajčice 1.565 mg 78 %
Voće i bobice
1. Suha banana 1.491 mg 75 %
2. Suhe marelice 1.162 mg 58 %
3. Grožđice · Korintske 777 mg 39 %
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Soja 1.797 mg 90 %
2. Bijeli grah · Suhi 1.795 mg 90 %
3. Crni grah · Suhi 1.483 mg 74 %
Kruh i peciva
1. Božićni voćni kolač 474 mg 24 %
2. Kajzerice i žemlje · Integralna žemlja 333 mg 17 %
Meso i perad
1. Beef jerky 597 mg 30 %
2. Pršut 560 mg 28 %
3. Serrano pršut 560 mg 28 %
Riba i morski plodovi
1. Suhi bakalar 1.300 mg 65 %
2. Hobotnica · Kuhana 630 mg 32 %
3. Srdele · Svježe 584 mg 29 %
Mliječni proizvodi i jaja
1. Topljeni sir · Listići 370 mg 18 %
2. Nezaslađeno kondenzirano mlijeko 303 mg 15 %
3. Kefir 164 mg 8 %
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Sjemenke konoplje 1.200 mg 60 %
2. Pistacije 1.025 mg 51 %
3. Bučine koštice · U ljusci, pržene 919 mg 46 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Koncentrat rajčice 1.014 mg 51 %
2. Pesto 560 mg 28 %
3. Bolonjez umak 426 mg 21 %
Slatkiši i deserti
1. Tamna čokolada 715 mg 36 %
2. Energetske kuglice 661 mg 33 %
3. Kikiriki u čokoladi 500 mg 25 %
Pića
1. Sok od povrća 258 mg 13 %
2. Kakao · S mlijekom 1,5 % 239 mg 12 %
3. Sok od rajčice 217 mg 11 %
Jela
1. Fish and chips 613 mg 31 %
2. Falafel 585 mg 29 %
3. Patatas bravas 583 mg 29 %
Grickalice, začini i ostalo
1. Sojino meso · Suho 2.480 mg 124 %
2. Čips 1.196 mg 60 %
3. Biljno mljeveno meso 570 mg 28 %

Kako nastaje popis

Vrijednosti na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. Postotak je udio referentnog unosa EU‑a za odraslu osobu, 2.000 mg dnevno (Uredba (EU) br. 1169/2011). „Izvor“ znači najmanje 15 % te vrijednosti na 100 g, a „visok udio“ najmanje 30 %; za pića polovica toga na 100 ml (Uredba (EZ) br. 1924/2006).

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate kalijem na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🥩 Meso i perad

🐟 Riba i morski plodovi

🧀 Mliječni proizvodi i jaja

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🥤 Pića

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Meso i perad

Riba i morski plodovi

Mliječni proizvodi i jaja

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Pića

Jela

Grickalice, začini i ostalo