17 Fit Калорійність продуктів Фрукти та ягоди
Авокадо калорійність і поживна цінність
У 100 г — 160 ккал: 2 г білків, 14,7 г жирів і 8,5 г вуглеводів.
Авокадо — фрукт, у якому замість цукру переважає жир, здебільшого мононенасичений. Через це калорійність вища, ніж у більшості фруктів, зате в ньому багато клітковини й чимало калію.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато фолату
- Джерело вітаміну K
- Білки 5%
- Жири 76%
- Вуглеводи 20%
У звичних порціях
- 1 шт. ≈ 140 г 224 ккал
- Звичайна порція · 70 г 112 ккал
- 100 ккал — це 60 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Середня 1,6 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Усі варіанти
Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.
| Варіант | Ккал | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Авокадо | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Хас | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Склад на 100 г
Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).
Авокадо
Енергія й БЖВ
- Енергія 160 ккал 8%
- Білки 2 г 4%
- Жири 14,7 г 21%
- Вуглеводи разом із клітковиною 8,5 г 3%
- Клітковина 6,7 г
- Сіль 0,02 г <1%
Звідки калорії
- Білки 5%
- Жири 76%
- Вуглеводи 20%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 7 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 2,1 мг 17%
- Вітамін K 21 мкг 28%
- Вітамін C 10 мг 12%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,067 мг 6%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,13 мг 9%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,7 мг 11%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,4 мг 23%
- Вітамін B6 0,257 мг 18%
- Фолат (B9) 81 мкг 40%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 14,2 мг
Мінерали
- Калій 485 мг 24%
- Кальцій 12 мг 2%
- Фосфор 52 мг 7%
- Магній 29 мг 8%
- Залізо 0,55 мг 4%
- Цинк 0,64 мг 6%
- Мідь 0,19 мг 19%
- Марганець 0,142 мг 7%
- Селен 0,4 мкг <1%
- Йод 3 мкг 2%
- Натрій 7 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато фолату
- Джерело вітаміну K
- Джерело калію
- Джерело вітаміну B5
- Джерело міді
- Джерело вітаміну B6
- Джерело вітаміну E
Хас
Енергія й БЖВ
- Енергія 167 ккал 8%
- Білки 2 г 4%
- Жири 15,4 г 22%
- Вуглеводи засвоювані 1,8 г <1%
- Клітковина 6,8 г
- Сіль 0,02 г <1%
Звідки калорії
- Білки 5%
- Жири 83%
- Вуглеводи 4%
- Інше 8%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 7 мкг <1%
- Вітамін D 0 мкг 0%
- Вітамін E 2 мг 16%
- Вітамін K 21 мкг 28%
- Вітамін C 8,8 мг 11%
- Вітамін B1 (тіамін) 0,075 мг 7%
- Вітамін B2 (рибофлавін) 0,143 мг 10%
- Вітамін B3 (ніацин) 1,9 мг 12%
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) 1,5 мг 24%
- Вітамін B6 0,287 мг 20%
- Фолат (B9) 89 мкг 44%
- Вітамін B12 0 мкг 0%
- Холін 14,2 мг
Мінерали
- Калій 507 мг 25%
- Кальцій 13 мг 2%
- Фосфор 54 мг 8%
- Магній 29 мг 8%
- Залізо 0,61 мг 4%
- Цинк 0,68 мг 7%
- Мідь 0,17 мг 17%
- Марганець 0,149 мг 7%
- Селен 0,4 мкг <1%
- Йод немає даних
- Натрій 8 мг <1%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Багато клітковини
- Дуже мало солі
- Багато фолату
- Джерело вітаміну K
- Джерело калію
- Джерело вітаміну B5
- Джерело вітаміну B6
- Джерело міді
- Джерело вітаміну E
Фрукти та ягоди
Серед фруктів і ягід
Категорія в каталозі 17 Fit: 145 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 82% Калорійність вища, ніж у 82% фруктів і ягід.
- 86% Білка більше, ніж у 86% фруктів і ягід.
- 86% Клітковини більше, ніж у 86% фруктів і ягід.
- 98% Фолату більше, ніж у 98% фруктів і ягід.
- 90% Вітаміну K більше, ніж у 90% фруктів і ягід.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
Уся таблиця: Фрукти та ягоди17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Калорії й БЖВ — довідкові значення 17 Fit, ті самі, що в застосунку.
Вітаміни й мінерали — USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи вказано разом із клітковиною.