17 Fit Kalorie produktów Owoce
Awokado kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 160 kcal: 2 g białka, 14,7 g tłuszczu i 8,5 g węglowodanów.
Awokado w Polsce najczęściej ląduje na kanapce z jajkiem, w guacamole albo w sałatce. To owoc, w którym zamiast cukru dominuje tłuszcz, dlatego miąższ średniego owocu, około 140 g, ma ponad 220 kcal. Ma za to dużo folianów i sporo błonnika.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy K
- Białko 5%
- Tłuszcz 76%
- Węglowodany 20%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 140 g 224 kcal
- Zwykła porcja · 70 g 112 kcal
- 100 kcal to 60 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Średnia 1,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Zwykłe | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Zwykłe
Energia i makroskładniki
- Energia 160 kcal 8%
- Białko 2 g 4%
- Tłuszcz 14,7 g 21%
- Węglowodany razem z błonnikiem 8,5 g 3%
- Błonnik 6,7 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 76%
- Węglowodany 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 7 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,1 mg 17%
- Witamina K 21 µg 28%
- Witamina C 10 mg 12%
- Witamina B1 (tiamina) 0,067 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,13 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 1,7 mg 11%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,4 mg 23%
- Witamina B6 0,257 mg 18%
- Foliany (B9) 81 µg 40%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 14,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 485 mg 24%
- Wapń 12 mg 2%
- Fosfor 52 mg 7%
- Magnez 29 mg 8%
- Żelazo 0,55 mg 4%
- Cynk 0,64 mg 6%
- Miedź 0,19 mg 19%
- Mangan 0,142 mg 7%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod 3 µg 2%
- Sód 7 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy K
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B5
- Źródło miedzi
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy E
Hass
Energia i makroskładniki
- Energia 167 kcal 8%
- Białko 2 g 4%
- Tłuszcz 15,4 g 22%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,8 g <1%
- Błonnik 6,8 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 83%
- Węglowodany 4%
- Inne 8%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 7 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2 mg 16%
- Witamina K 21 µg 28%
- Witamina C 8,8 mg 11%
- Witamina B1 (tiamina) 0,075 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,143 mg 10%
- Witamina B3 (niacyna) 1,9 mg 12%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,5 mg 24%
- Witamina B6 0,287 mg 20%
- Foliany (B9) 89 µg 44%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 14,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 507 mg 25%
- Wapń 13 mg 2%
- Fosfor 54 mg 8%
- Magnez 29 mg 8%
- Żelazo 0,61 mg 4%
- Cynk 0,68 mg 7%
- Miedź 0,17 mg 17%
- Mangan 0,149 mg 7%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod brak danych
- Sód 8 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy K
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B6
- Źródło miedzi
- Źródło witaminy E
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 82% Więcej kalorii niż 82% owoców.
- 86% Więcej białka niż 86% owoców.
- 86% Więcej błonnika niż 86% owoców.
- 98% Więcej folianów niż 98% owoców.
- 90% Więcej witaminy K niż 90% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Owoce17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.