17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Nar kalorije i nutritivne vrijednosti
Nar: 83 kcal na 100 g, bjelančevine 1,7 g, masti 1,2 g, ugljikohidrati 14,7 g. Uobičajena porcija (150 g): 125 kcal.
Nar, koji u Dalmaciji zovu šipak ili mogranj, ujesen dozrijeva u vrtovima uz obalu. Sjemenke posute po salati, jogurtu ili zobenoj kaši imaju oko 83 kcal na 100 g i izvor su vitamina K i folata. Da ih lako izvadiš, prepolovi plod i lupkaj drvenom kuhačom po kori iznad zdjele.
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Izvor vitamina K
- Bjelančevine 8 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 71 %
- Ostalo 8 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 125 kcal B 2,5 · M 1,8 · U 22,1 g
- 100 kcal je 120 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,83 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 83 kcal 347 kJ 4 %
- Bjelančevine 1,7 g 3 %
- Masti 1,2 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 14,7 g 6 %
- Vlakna 4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 71 %
- Ostalo 8 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,6 mg 5 %
- Vitamin K 16,4 µg 22 %
- Vitamin C 10,2 mg 13 %
- Vitamin B1 tiamin 0,067 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,053 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,293 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,377 mg 6 %
- Vitamin B6 0,075 mg 5 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 236 mg 12 %
- Kalcij 10 mg 1 %
- Fosfor 36 mg 5 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,35 mg 3 %
- Bakar 0,158 mg 16 %
- Mangan 0,119 mg 6 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 1,5 µg 1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
- Izvor vitamina K
- Izvor folata
- Izvor bakra
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 72 % Više kalorija od 72 % voća i bobica.
- 81 % Više bjelančevina od 81 % voća i bobica.
- 72 % Više vlakana od 72 % voća i bobica.
- 85 % Više vitamina K od 85 % voća i bobica.
- 93 % Više folata od 93 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 169134.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.