17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Avokado kalorit ja ravintoarvot
Avokado: 160 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2 g, rasvaa 14,7 g, hiilihydraatteja 8,5 g. 1 kpl (140 g): 224 kcal.
Avokado on vakiintunut suomalaiseen keittiöön guacamolena, salaateissa ja paahtoleivän päällä, ja kaupasta ostettu kova hedelmä kypsyy pöydällä muutamassa päivässä. Toisin kuin useimmissa hedelmissä, sen energia tulee rasvasta: 100 grammassa on noin 160 kcal, ja puolikas ilman kiveä ja kuorta painaa noin 70 g. Avokadossa on runsaasti kuitua ja folaattia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 76 %
- Hiilihydraatit 20 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 140 g 224 kcal P 2,8 · R 20,6 · H 11,9 g
- Tavallinen annos · 70 g 112 kcal P 1,4 · R 10,3 · H 6 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tavallinen | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tavallinen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 160 kcal 669 kJ 8 %
- Proteiini 2 g 4 %
- Rasva 14,7 g 21 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 8,5 g 3 %
- Kuitu 6,7 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 76 %
- Hiilihydraatit 20 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,1 mg 17 %
- K-vitamiini 21 µg 28 %
- C-vitamiini 10 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,067 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,4 mg 23 %
- B6-vitamiini 0,257 mg 18 %
- Folaatti B9 81 µg 40 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 485 mg 24 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 52 mg 7 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,55 mg 4 %
- Sinkki 0,64 mg 6 %
- Kupari 0,19 mg 19 %
- Mangaani 0,142 mg 7 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Hass
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 167 kcal 699 kJ 8 %
- Proteiini 2 g 4 %
- Rasva 15,4 g 22 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,8 g <1 %
- Kuitu 6,8 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 83 %
- Hiilihydraatit 4 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2 mg 16 %
- K-vitamiini 21 µg 28 %
- C-vitamiini 8,8 mg 11 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,075 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,143 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 24 %
- B6-vitamiini 0,287 mg 20 %
- Folaatti B9 89 µg 44 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 14,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 507 mg 25 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 54 mg 8 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,61 mg 4 %
- Sinkki 0,68 mg 7 %
- Kupari 0,17 mg 17 %
- Mangaani 0,149 mg 7 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Enemmän kaloreita kuin 82 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 86 % Enemmän proteiinia kuin 86 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 86 % Enemmän kuitua kuin 86 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 90 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 90 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Durian 147 kcal
- Passionhedelmä 97 kcal
- Kumkvatti 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Granaattiomena 83 kcal
- Mustikka 65 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.