17 Fit Kalorier i mat Frukt og bær
Avokado kalorier og næringsinnhold
Avokado: 160 kcal per 100 g, 2 g protein, 14,7 g fett, 8,5 g karbohydrater. 1 stk. (140 g): 224 kcal.
Avokado havner i guacamole på tacofredag, most på knekkebrød eller i skiver over salaten. Den vanligste sorten i butikken er Hass, med knudrete skall som blir nesten svart når frukten er moden. I motsetning til nesten all annen frukt kommer energien fra fett – rundt 160 kcal per 100 g. Avokado er rik på folat. En halv frukt uten stein og skall veier om lag 70 g, så vei bare fruktkjøttet.
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av folat
- Kilde til K‑vitamin
- Protein 5 %
- Fett 76 %
- Karbohydrater 20 %
I vanlige porsjoner
- 1 stk. ≈ 140 g 224 kcal P 2,8 · F 20,6 · K 11,9 g
- Vanlig porsjon · 70 g 112 kcal P 1,4 · F 10,3 · K 6 g
- 100 kcal er 60 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Middels 1,6 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Avokado | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Avokado
Energi og makroer
- Energi 160 kcal 669 kJ 8 %
- Protein 2 g 4 %
- Fett 14,7 g 21 %
- Karbohydrater inkludert fiber 8,5 g 3 %
- Fiber 6,7 g
- Salt 0,02 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 5 %
- Fett 76 %
- Karbohydrater 20 %
Vitaminer
- A-vitamin 7 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,1 mg 17 %
- K-vitamin 21 µg 28 %
- C-vitamin 10 mg 12 %
- Tiamin B1 0,067 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,13 mg 9 %
- Niacin B3 1,7 mg 11 %
- Pantotensyre B5 1,4 mg 23 %
- B6-vitamin 0,257 mg 18 %
- Folat B9 81 µg 40 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Mineraler
- Kalium 485 mg 24 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Jern 0,55 mg 4 %
- Sink 0,64 mg 6 %
- Kobber 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,142 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 7 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av folat
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til kalium
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til kobber
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til E‑vitamin
Hass
Energi og makroer
- Energi 167 kcal 699 kJ 8 %
- Protein 2 g 4 %
- Fett 15,4 g 22 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 1,8 g <1 %
- Fiber 6,8 g
- Salt 0,02 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 5 %
- Fett 83 %
- Karbohydrater 4 %
- Annet 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 7 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2 mg 16 %
- K-vitamin 21 µg 28 %
- C-vitamin 8,8 mg 11 %
- Tiamin B1 0,075 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,143 mg 10 %
- Niacin B3 1,9 mg 12 %
- Pantotensyre B5 1,5 mg 24 %
- B6-vitamin 0,287 mg 20 %
- Folat B9 89 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Mineraler
- Kalium 507 mg 25 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Jern 0,61 mg 4 %
- Sink 0,68 mg 7 %
- Kobber 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,149 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ingen data
- Natrium 8 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av fiber
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av folat
- Kilde til K‑vitamin
- Kilde til kalium
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til kobber
- Kilde til E‑vitamin
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Frukt og bær
Blant fruktene og bærene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 145 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 82 % Flere kalorier enn 82 % av fruktene og bærene.
- 86 % Mer protein enn 86 % av fruktene og bærene.
- 86 % Mer fiber enn 86 % av fruktene og bærene.
- 98 % Mer folat enn 98 % av fruktene og bærene.
- 90 % Mer K‑vitamin enn 90 % av fruktene og bærene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Durian 147 kcal
- Pasjonsfrukt 97 kcal
- Guava 68 kcal
- Granateple 83 kcal
- Skogsblåbær 65 kcal
- Multer 55 kcal
Mer fra «Frukt og bær»
Hele tabellen: Frukt og bær17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.