17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Avokádó kalóriatartalom és tápérték
Avokádó: 160 kcal 100 g‑ban, fehérje 2 g, zsír 14,7 g, szénhidrát 8,5 g. 1 db (140 g): 224 kcal.
Az avokádó nálunk is a reggeli pirítós és a guacamole sztárja lett; a boltokban leggyakrabban a kis, rücskös héjú, éretten szinte fekete Hass fajtát találni. Energiája főleg zsírból jön: 100 g‑jában körülbelül 160 kcal van, egy fél gyümölcs húsa (kb. 70 g) tehát 110 kcal körül. Magas rost- és foláttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: K‑vitamin
- Fehérje 5%
- Zsír 76%
- Szénhidrát 20%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 140 g 224 kcal F 2,8 · Zs 20,6 · Sz 11,9 g
- Szokásos adag · 70 g 112 kcal F 1,4 · Zs 10,3 · Sz 6 g
- 100 kcal-nyi adag 60 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 1,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Átlagos | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Átlagos
Energia és makrók
- Energia 160 kcal 669 kJ 8%
- Fehérje 2 g 4%
- Zsír 14,7 g 21%
- Szénhidrát rosttal együtt 8,5 g 3%
- Rost 6,7 g
- Só 0,02 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 76%
- Szénhidrát 20%
Vitaminok
- A-vitamin 7 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,1 mg 17%
- K-vitamin 21 µg 28%
- C-vitamin 10 mg 12%
- B1-vitamin tiamin 0,067 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,13 mg 9%
- B3-vitamin niacin 1,7 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav 1,4 mg 23%
- B6-vitamin 0,257 mg 18%
- Folát B9 81 µg 40%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 14,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 485 mg 24%
- Kalcium 12 mg 2%
- Foszfor 52 mg 7%
- Magnézium 29 mg 8%
- Vas 0,55 mg 4%
- Cink 0,64 mg 6%
- Réz 0,19 mg 19%
- Mangán 0,142 mg 7%
- Szelén 0,4 µg <1%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 7 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: E‑vitamin
Hass
Energia és makrók
- Energia 167 kcal 699 kJ 8%
- Fehérje 2 g 4%
- Zsír 15,4 g 22%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,8 g <1%
- Rost 6,8 g
- Só 0,02 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 83%
- Szénhidrát 4%
- Egyéb 8%
Vitaminok
- A-vitamin 7 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2 mg 16%
- K-vitamin 21 µg 28%
- C-vitamin 8,8 mg 11%
- B1-vitamin tiamin 0,075 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,143 mg 10%
- B3-vitamin niacin 1,9 mg 12%
- B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 24%
- B6-vitamin 0,287 mg 20%
- Folát B9 89 µg 44%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 14,2 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 507 mg 25%
- Kalcium 13 mg 2%
- Foszfor 54 mg 8%
- Magnézium 29 mg 8%
- Vas 0,61 mg 4%
- Cink 0,68 mg 7%
- Réz 0,17 mg 17%
- Mangán 0,149 mg 7%
- Szelén 0,4 µg <1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 8 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: E‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 82% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 82%-ában.
- 86% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 86% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 98% Több folát van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 98%-ában.
- 90% Több K‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 90%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Durián 147 kcal
- Maracuja 97 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Gránátalma 83 kcal
- Fekete áfonya 65 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Kókusz 354 kcal
- Fekete ribizli 63 kcal
- Ananász 50 kcal
- Mangó 60 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Datolyaszilva 70 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.