17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Αβοκάντο θερμίδες και διατροφική αξία
Αβοκάντο: 160 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2 g, λίπη 14,7 g, υδατάνθρακες 8,5 g. 1 τεμ. (140 g): 224 kcal.
Το αβοκάντο καλλιεργείται πλέον και στην Κρήτη, και τον χειμώνα τα κρητικά Hass και Fuerte γεμίζουν τους πάγκους των λαϊκών. Οι περίπου 160 kcal ανά 100 g προέρχονται κυρίως από λίπος, οπότε μισό αβοκάντο λιωμένο πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί μετράει περισσότερο απ’ όσο δείχνει το πράσινο χρώμα του. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ· ζύγισε μόνο τη σάρκα, χωρίς κουκούτσι και φλούδα.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης K
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 76%
- Υδατάνθρακες 20%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 140 g 224 kcal Π 2,8 · Λ 20,6 · Υ 11,9 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 70 g 112 kcal Π 1,4 · Λ 10,3 · Υ 6 g
- 100 kcal είναι 60 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Μέσος όρος | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Μέσος όρος
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 160 kcal 669 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 2 g 4%
- Λίπη 14,7 g 21%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 8,5 g 3%
- Φυτικές ίνες 6,7 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 76%
- Υδατάνθρακες 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 7 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,1 mg 17%
- Βιταμίνη K 21 µg 28%
- Βιταμίνη C 10 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,067 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,13 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,7 mg 11%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,4 mg 23%
- Βιταμίνη B6 0,257 mg 18%
- Φυλλικό οξύ B9 81 µg 40%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 14,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 485 mg 24%
- Ασβέστιο 12 mg 2%
- Φώσφορος 52 mg 7%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 0,55 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,64 mg 6%
- Χαλκός 0,19 mg 19%
- Μαγγάνιο 0,142 mg 7%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 3 µg 2%
- Νάτριο 7 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης E
Hass
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 167 kcal 699 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 2 g 4%
- Λίπη 15,4 g 22%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,8 g <1%
- Φυτικές ίνες 6,8 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 5%
- Λίπη 83%
- Υδατάνθρακες 4%
- Άλλα 8%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 7 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2 mg 16%
- Βιταμίνη K 21 µg 28%
- Βιταμίνη C 8,8 mg 11%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,075 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,143 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,9 mg 12%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,5 mg 24%
- Βιταμίνη B6 0,287 mg 20%
- Φυλλικό οξύ B9 89 µg 44%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 14,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 507 mg 25%
- Ασβέστιο 13 mg 2%
- Φώσφορος 54 mg 8%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 0,61 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,68 mg 7%
- Χαλκός 0,17 mg 17%
- Μαγγάνιο 0,149 mg 7%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 8 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή χαλκού
- Πηγή βιταμίνης E
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Περισσότερες θερμίδες από το 82% των φρούτων και μούρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 98% των φρούτων και μούρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 90% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ντούριαν 147 kcal
- Φρούτο του πάθους 97 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Γκουάβα 68 kcal
- Ρόδι 83 kcal
- Άγρια μύρτιλα 65 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.