17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Avokádo kalórie a výživové hodnoty
Avokádo: 160 kcal na 100 g, bielkoviny 2 g, tuky 14,7 g, sacharidy 8,5 g. 1 ks (140 g): 224 kcal.
Avokádo sa na Slovensku udomácnilo najmä na raňajkách – roztlačené na hrianke s vajcom, v guacamole alebo nakrájané do šalátu. Má okolo 160 kcal na 100 g, takmer všetko z tuku, takže polovica plodu (asi 70 g dužiny) predstavuje zhruba 110 kcal. Má vysoký obsah vlákniny a folátu. Váž len dužinu bez kôstky a šupky; v obchodoch najčastejšie nájdeš odrodu Hass s tmavou hrboľatou šupkou.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu K
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 76 %
- Sacharidy 20 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 140 g 224 kcal B 2,8 · T 20,6 · S 11,9 g
- Bežná porcia · 70 g 112 kcal B 1,4 · T 10,3 · S 6 g
- 100 kcal je 60 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Stredná 1,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Priemerné | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Priemerné
Energia a makrá
- Energia 160 kcal 669 kJ 8 %
- Bielkoviny 2 g 4 %
- Tuky 14,7 g 21 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 8,5 g 3 %
- Vláknina 6,7 g
- Soľ 0,02 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 76 %
- Sacharidy 20 %
Vitamíny
- Vitamín A 7 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,1 mg 17 %
- Vitamín K 21 µg 28 %
- Vitamín C 10 mg 12 %
- Vitamín B1 tiamín 0,067 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,13 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 1,7 mg 11 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,4 mg 23 %
- Vitamín B6 0,257 mg 18 %
- Folát B9 81 µg 40 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 14,2 mg
Minerály
- Draslík 485 mg 24 %
- Vápnik 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Horčík 29 mg 8 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Zinok 0,64 mg 6 %
- Meď 0,19 mg 19 %
- Mangán 0,142 mg 7 %
- Selén 0,4 µg <1 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 7 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj medi
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu E
Hass
Energia a makrá
- Energia 167 kcal 699 kJ 8 %
- Bielkoviny 2 g 4 %
- Tuky 15,4 g 22 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 1,8 g <1 %
- Vláknina 6,8 g
- Soľ 0,02 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 5 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 4 %
- Iné 8 %
Vitamíny
- Vitamín A 7 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2 mg 16 %
- Vitamín K 21 µg 28 %
- Vitamín C 8,8 mg 11 %
- Vitamín B1 tiamín 0,075 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,143 mg 10 %
- Vitamín B3 niacín 1,9 mg 12 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,5 mg 24 %
- Vitamín B6 0,287 mg 20 %
- Folát B9 89 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 14,2 mg
Minerály
- Draslík 507 mg 25 %
- Vápnik 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Horčík 29 mg 8 %
- Železo 0,61 mg 4 %
- Zinok 0,68 mg 7 %
- Meď 0,17 mg 17 %
- Mangán 0,149 mg 7 %
- Selén 0,4 µg <1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 8 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom folátu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj medi
- Zdroj vitamínu E
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 82 % Viac kalórií ako 82 % ovocia a bobuľovín.
- 86 % Viac bielkovín ako 86 % ovocia a bobuľovín.
- 86 % Viac vlákniny ako 86 % ovocia a bobuľovín.
- 98 % Viac folátu ako 98 % ovocia a bobuľovín.
- 90 % Viac vitamínu K ako 90 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Granátové jablko 83 kcal
- Lesné čučoriedky 65 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
- Kokos 354 kcal
- Sušené slivky 240 kcal
- Sušené marhule 241 kcal
- Ananás 50 kcal
- Cukrový melón 34 kcal
- Mango 60 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.