17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Kokos kalorije i nutritivne vrijednosti
Kokos (svježi): 354 kcal na 100 g, bjelančevine 3,3 g, masti 33,5 g, ugljikohidrati 6,2 g. Uobičajena porcija (50 g): 177 kcal.
Svježe meso kokosa iznenađujuće je gusto, oko 354 kcal na 100 g, uglavnom od masti, a kokosovo brašno bez vode ima gotovo dvostruko više. Brašno se troši u kokos kuglicama, kolačima i granoli, a svježi kokos u komadićima kupuje se ljeti na plažama. Svježi kokos ima visok udio vlakana, mangana i bakra.
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 4 %
- Masti 89 %
- Ugljikohidrati 7 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 50 g 177 kcal B 1,7 · M 16,7 · U 3,1 g
- 100 kcal je 28 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Srednja 3,5 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svježi | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Kokosovo brašno | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Svježi
Energija i makrosi
- Energija 354 kcal 1.481 kJ 18 %
- Bjelančevine 3,3 g 7 %
- Masti 33,5 g 48 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 6,2 g 2 %
- Vlakna 9 g
- Sol 0,05 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 4 %
- Masti 89 %
- Ugljikohidrati 7 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,24 mg 2 %
- Vitamin K 0,2 µg <1 %
- Vitamin C 3,3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,54 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,3 mg 5 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 26 µg 13 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 12,1 mg
Minerali
- Kalij 356 mg 18 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Magnezij 32 mg 9 %
- Željezo 2,4 mg 17 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Bakar 0,435 mg 44 %
- Mangan 1,5 mg 75 %
- Selen 10,1 µg 18 %
- Jod 1,2 µg <1 %
- Natrij 20 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Izvor selena
- Izvor kalija
- Izvor željeza
- Izvor fosfora
Kokosovo brašno
Energija i makrosi
- Energija 660 kcal 2.761 kJ 33 %
- Bjelančevine 6,9 g 14 %
- Masti 64,5 g 92 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7,3 g 3 %
- Vlakna 16,3 g
- Sol 0,09 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 4 %
- Masti 91 %
- Ugljikohidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,44 mg 4 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 1,5 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,603 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,8 mg 13 %
- Vitamin B6 0,3 mg 21 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 22,1 mg
Minerali
- Kalij 543 mg 27 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Magnezij 90 mg 24 %
- Željezo 3,3 mg 24 %
- Cink 2 mg 20 %
- Bakar 0,796 mg 80 %
- Mangan 2,7 mg 137 %
- Selen 18,5 µg 34 %
- Jod nema podataka
- Natrij 37 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio selena
- Izvor fosfora
- Izvor kalija
- Izvor magnezija
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B6
- Izvor cinka
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 98 % Više kalorija od 98 % voća i bobica.
- 95 % Više bjelančevina od 95 % voća i bobica.
- 94 % Više vlakana od 94 % voća i bobica.
- 96 % Više mangana od 96 % voća i bobica.
- 98 % Više bakra od 98 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Čips od banane 519 kcal
- Avokado 160 kcal
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Guava 68 kcal
- Kumkvat 71 kcal
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170169.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.