17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Abacate calorias e tabela nutricional
Abacate: 160 kcal por 100 g, proteínas 2 g, gorduras 14,7 g, carboidratos 8,5 g. 1 unidade (140 g): 224 kcal.
Por aqui, abacate é sobretudo fruta doce: batido com leite na vitamina ou amassado com açúcar e limão. O avocado — a variedade Hass, menor, de casca rugosa que fica quase preta ao amadurecer — ganhou espaço no guacamole e na torrada. As cerca de 160 kcal por 100 g vêm principalmente da gordura, e a fruta é rica em folato. Pese só a polpa, sem caroço nem casca, e registre o açúcar e o leite da vitamina separadamente.
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em folato
- Fonte de vitamina K
- Proteínas 5%
- Gorduras 76%
- Carboidratos 20%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 140 g 224 kcal P 2,8 · G 20,6 · C 11,9 g
- Porção habitual · 70 g 112 kcal P 1,4 · G 10,3 · C 6 g
- 100 kcal estão em 60 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Média 1,6 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Média das variedades | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Avocado (Hass) | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Média das variedades
Energia e macros
- Energia 160 kcal 669 kJ 8%
- Proteínas 2 g 4%
- Gorduras 14,7 g 21%
- Carboidratos incluindo as fibras 8,5 g 3%
- Fibras 6,7 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 5%
- Gorduras 76%
- Carboidratos 20%
Vitaminas
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,1 mg 17%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 10 mg 12%
- Vitamina B1 tiamina 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,13 mg 9%
- Vitamina B3 niacina 1,7 mg 11%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,4 mg 23%
- Vitamina B6 0,257 mg 18%
- Folato B9 81 µg 40%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 14,2 mg
Minerais
- Potássio 485 mg 24%
- Cálcio 12 mg 2%
- Fósforo 52 mg 7%
- Magnésio 29 mg 8%
- Ferro 0,55 mg 4%
- Zinco 0,64 mg 6%
- Cobre 0,19 mg 19%
- Manganês 0,142 mg 7%
- Selênio 0,4 µg <1%
- Iodo 3 µg 2%
- Sódio 7 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em folato
- Fonte de vitamina K
- Fonte de potássio
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de cobre
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de vitamina E
Avocado (Hass)
Energia e macros
- Energia 167 kcal 699 kJ 8%
- Proteínas 2 g 4%
- Gorduras 15,4 g 22%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 1,8 g <1%
- Fibras 6,8 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 5%
- Gorduras 83%
- Carboidratos 4%
- Outros 8%
Vitaminas
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2 mg 16%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 8,8 mg 11%
- Vitamina B1 tiamina 0,075 mg 7%
- Vitamina B2 riboflavina 0,143 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 1,9 mg 12%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,5 mg 24%
- Vitamina B6 0,287 mg 20%
- Folato B9 89 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 14,2 mg
Minerais
- Potássio 507 mg 25%
- Cálcio 13 mg 2%
- Fósforo 54 mg 8%
- Magnésio 29 mg 8%
- Ferro 0,61 mg 4%
- Zinco 0,68 mg 7%
- Cobre 0,17 mg 17%
- Manganês 0,149 mg 7%
- Selênio 0,4 µg <1%
- Iodo sem dados
- Sódio 8 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em folato
- Fonte de vitamina K
- Fonte de potássio
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de cobre
- Fonte de vitamina E
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 82% Mais calorias que 82% das frutas.
- 86% Mais proteínas que 86% das frutas.
- 86% Mais fibras que 86% das frutas.
- 98% Mais folato que 98% das frutas.
- 90% Mais vitamina K que 90% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Durian 147 kcal
- Maracujá 97 kcal
- Kinkan 71 kcal
- Goiaba 68 kcal
- Romã 83 kcal
- Banana‑da‑terra cozida 141 kcal
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A tabela completa: Frutas17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.