17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Avokado kalorije in hranilna vrednost
Avokado: 160 kcal na 100 g, beljakovine 2 g, maščobe 14,7 g, ogljikovi hidrati 8,5 g. 1 kos (140 g): 224 kcal.
Avokado se je v slovenske kuhinje preselil iz kavarn, ki strežejo zajtrke: pretlačen na opečenem kruhu z jajcem, v guacamoleju ali narezan v solato. Za razliko od večine sadja ima energijo predvsem iz maščob – okoli 160 kcal na 100 g, polovica sadeža brez koščice in lupine (približno 70 g) pa okoli 110 kcal. Ima visoko vsebnost folata in vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina K
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 76 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 140 g 224 kcal B 2,8 · M 20,6 · OH 11,9 g
- Običajna porcija · 70 g 112 kcal B 1,4 · M 10,3 · OH 6 g
- 100 kcal je 60 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 1,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Povprečen | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Povprečen
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 160 kcal 669 kJ 8 %
- Beljakovine 2 g 4 %
- Maščobe 14,7 g 21 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 8,5 g 3 %
- Vlaknine 6,7 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 76 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,1 mg 17 %
- Vitamin K 21 µg 28 %
- Vitamin C 10 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,067 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,4 mg 23 %
- Vitamin B6 0,257 mg 18 %
- Folat B9 81 µg 40 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,2 mg
Minerali
- Kalij 485 mg 24 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,64 mg 6 %
- Baker 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,142 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 7 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina K
- Vir kalija
- Vir vitamina B5
- Vir bakra
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina E
Hass
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 167 kcal 699 kJ 8 %
- Beljakovine 2 g 4 %
- Maščobe 15,4 g 22 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,8 g <1 %
- Vlaknine 6,8 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 83 %
- Ogljikovi hidrati 4 %
- Drugo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2 mg 16 %
- Vitamin K 21 µg 28 %
- Vitamin C 8,8 mg 11 %
- Vitamin B1 tiamin 0,075 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,143 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,5 mg 24 %
- Vitamin B6 0,287 mg 20 %
- Folat B9 89 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 14,2 mg
Minerali
- Kalij 507 mg 25 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 0,61 mg 4 %
- Cink 0,68 mg 7 %
- Baker 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,149 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina K
- Vir kalija
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina B6
- Vir bakra
- Vir vitamina E
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Več kalorij kot 82 % sadja in jagodičevja.
- 86 % Več beljakovin kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 86 % Več vlaknin kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 98 % Več folata kot 98 % sadja in jagodičevja.
- 90 % Več vitamina K kot 90 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Gvajava 68 kcal
- Granatno jabolko 83 kcal
- Gozdne borovnice 65 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Kokos 354 kcal
- Ananas 50 kcal
- Rozine 299 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Črni ribez 63 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.