17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Avocado calorieën en voedingswaarde
Avocado: 160 kcal per 100 g, eiwit 2 g, vet 14,7 g, koolhydraten 8,5 g. 1 stuk (140 g): 224 kcal.
De avocado in de Nederlandse supermarkt is bijna altijd een Hass: klein, met een hobbelige schil die bij het rijpen bijna zwart kleurt. De ruim 160 kcal per 100 g komen vooral uit vet, dus een halve avocado op een cracker, in een bowl of als guacamole telt zwaarder dan je aan zijn groene kleur zou zeggen. Avocado is rijk aan folaat. Weeg alleen het vruchtvlees, zonder pit en schil: een halve is ongeveer 70 g.
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine K
- Eiwit 5%
- Vet 76%
- Koolhydraten 20%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 140 g 224 kcal E 2,8 · V 20,6 · K 11,9 g
- Gebruikelijke portie · 70 g 112 kcal E 1,4 · V 10,3 · K 6 g
- 100 kcal is 60 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Middel 1,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Gemiddeld | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Gemiddeld
Energie en macro’s
- Energie 160 kcal 669 kJ 8%
- Eiwit 2 g 4%
- Vet 14,7 g 21%
- Koolhydraten inclusief vezels 8,5 g 3%
- Vezels 6,7 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 5%
- Vet 76%
- Koolhydraten 20%
Vitamines
- Vitamine A 7 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,1 mg 17%
- Vitamine K 21 µg 28%
- Vitamine C 10 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,067 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,13 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 1,7 mg 11%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,4 mg 23%
- Vitamine B6 0,257 mg 18%
- Folaat B9 81 µg 40%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 14,2 mg
Mineralen
- Kalium 485 mg 24%
- Calcium 12 mg 2%
- Fosfor 52 mg 7%
- Magnesium 29 mg 8%
- IJzer 0,55 mg 4%
- Zink 0,64 mg 6%
- Koper 0,19 mg 19%
- Mangaan 0,142 mg 7%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium 3 µg 2%
- Natrium 7 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine K
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B5
- Bron van koper
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine E
Hass
Energie en macro’s
- Energie 167 kcal 699 kJ 8%
- Eiwit 2 g 4%
- Vet 15,4 g 22%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,8 g <1%
- Vezels 6,8 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 5%
- Vet 83%
- Koolhydraten 4%
- Overig 8%
Vitamines
- Vitamine A 7 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2 mg 16%
- Vitamine K 21 µg 28%
- Vitamine C 8,8 mg 11%
- Vitamine B1 thiamine 0,075 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,143 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 1,9 mg 12%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,5 mg 24%
- Vitamine B6 0,287 mg 20%
- Folaat B9 89 µg 44%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 14,2 mg
Mineralen
- Kalium 507 mg 25%
- Calcium 13 mg 2%
- Fosfor 54 mg 8%
- Magnesium 29 mg 8%
- IJzer 0,61 mg 4%
- Zink 0,68 mg 7%
- Koper 0,17 mg 17%
- Mangaan 0,149 mg 7%
- Selenium 0,4 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 8 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine K
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B5
- Bron van vitamine B6
- Bron van koper
- Bron van vitamine E
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Meer calorieën dan 82% van de fruitsoorten en bessen.
- 86% Meer eiwit dan 86% van de fruitsoorten en bessen.
- 86% Meer vezels dan 86% van de fruitsoorten en bessen.
- 98% Meer folaat dan 98% van de fruitsoorten en bessen.
- 90% Meer vitamine K dan 90% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Durian 147 kcal
- Passievrucht 97 kcal
- Kumquats 71 kcal
- Guave 68 kcal
- Granaatappel 83 kcal
- Blauwe bosbessen 65 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.