17 Fit Kalorie potravin Ovoce a bobuloviny
Avokádo kalorie a nutriční hodnoty
Avokádo: 160 kcal na 100 g, bílkoviny 2 g, tuky 14,7 g, sacharidy 8,5 g. 1 ks (140 g): 224 kcal.
Avokádo se v Česku během pár let stalo běžnou součástí snídaní: rozmačkané na toastu s vejcem, v guacamole nebo nakrájené do salátu. Na rozdíl od většiny ovoce obsahuje hlavně tuk, takže 100 g dužiny má asi 160 kcal a celý plod bez pecky a slupky, kolem 140 g, přes 220 kcal. Má vysoký obsah vlákniny a folátu.
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem folátu
- Zdroj vitamínu K
- Bílkoviny 5 %
- Tuky 76 %
- Sacharidy 20 %
V běžných porcích
- 1 ks ≈ 140 g 224 kcal B 2,8 · T 20,6 · S 11,9 g
- Běžná porce · 70 g 112 kcal B 1,4 · T 10,3 · S 6 g
- 100 kcal odpovídá 60 g tolik této potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Střední 1,6 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Běžné | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Běžné
Energie a makroživiny
- Energie 160 kcal 669 kJ 8 %
- Bílkoviny 2 g 4 %
- Tuky 14,7 g 21 %
- Sacharidy včetně vlákniny 8,5 g 3 %
- Vláknina 6,7 g
- Sůl 0,02 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 5 %
- Tuky 76 %
- Sacharidy 20 %
Vitamíny
- Vitamín A 7 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,1 mg 17 %
- Vitamín K 21 µg 28 %
- Vitamín C 10 mg 12 %
- Vitamín B1 thiamin 0,067 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamín B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,4 mg 23 %
- Vitamín B6 0,257 mg 18 %
- Folát B9 81 µg 40 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 14,2 mg
Minerály
- Draslík 485 mg 24 %
- Vápník 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Hořčík 29 mg 8 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Zinek 0,64 mg 6 %
- Měď 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,142 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jód 3 µg 2 %
- Sodík 7 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem folátu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj draslíku
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj mědi
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj vitamínu E
Hass
Energie a makroživiny
- Energie 167 kcal 699 kJ 8 %
- Bílkoviny 2 g 4 %
- Tuky 15,4 g 22 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 1,8 g <1 %
- Vláknina 6,8 g
- Sůl 0,02 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 5 %
- Tuky 83 %
- Sacharidy 4 %
- Ostatní 8 %
Vitamíny
- Vitamín A 7 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2 mg 16 %
- Vitamín K 21 µg 28 %
- Vitamín C 8,8 mg 11 %
- Vitamín B1 thiamin 0,075 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,143 mg 10 %
- Vitamín B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 1,5 mg 24 %
- Vitamín B6 0,287 mg 20 %
- Folát B9 89 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 14,2 mg
Minerály
- Draslík 507 mg 25 %
- Vápník 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Hořčík 29 mg 8 %
- Železo 0,61 mg 4 %
- Zinek 0,68 mg 7 %
- Měď 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,149 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jód bez údajů
- Sodík 8 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem folátu
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj draslíku
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj mědi
- Zdroj vitamínu E
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Ovoce a bobuloviny
Srovnání v kategorii ovoce a bobulovin
Kategorie má v katalogu 17 Fit 145 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 82 % Více kalorií než 82 % ovoce a bobulovin.
- 86 % Více bílkovin než 86 % ovoce a bobulovin.
- 86 % Více vlákniny než 86 % ovoce a bobulovin.
- 98 % Více folátu než 98 % ovoce a bobulovin.
- 90 % Více vitamínu K než 90 % ovoce a bobulovin.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Kumquat 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Granátové jablko 83 kcal
- Lesní borůvky 65 kcal
Další z kategorie „Ovoce a bobuloviny“
Celá tabulka: Ovoce a bobuloviny17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
Kalorie a makra: referenční hodnoty 17 Fit, stejné jako v aplikaci.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy jsou uvedeny včetně vlákniny.