17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Avokado kalorier och näringsvärde
Avokado: 160 kcal per 100 g, 2 g protein, 14,7 g fett, 8,5 g kolhydrater. 1 st (140 g): 224 kcal.
Avokado mosas till guacamole på tacofredagen, skivas över pokébowlen eller bres på knäckebrödet med en nypa flingsalt. Nästan alla i butiken är Hass, sorten med knottrigt skal som mörknar när frukten mognar. Till skillnad från annan frukt kommer energin främst från fett, cirka 160 kcal per 100 g, och en halv frukt utan kärna och skal väger runt 70 g – väg alltså bara fruktköttet. Avokado är rik på fiber och folat.
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av folat
- Källa till K‑vitamin
- Protein 5 %
- Fett 76 %
- Kolhydrater 20 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 140 g 224 kcal P 2,8 · F 20,6 · K 11,9 g
- Vanlig portion · 70 g 112 kcal P 1,4 · F 10,3 · K 6 g
- 100 kcal är 60 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Medel 1,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Avokado | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Avokado
Energi och makron
- Energi 160 kcal 669 kJ 8 %
- Protein 2 g 4 %
- Fett 14,7 g 21 %
- Kolhydrater inklusive fiber 8,5 g 3 %
- Fiber 6,7 g
- Salt 0,02 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 76 %
- Kolhydrater 20 %
Vitaminer
- A-vitamin 7 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,1 mg 17 %
- K-vitamin 21 µg 28 %
- C-vitamin 10 mg 12 %
- Tiamin B1 0,067 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,13 mg 9 %
- Niacin B3 1,7 mg 11 %
- Pantotensyra B5 1,4 mg 23 %
- B6-vitamin 0,257 mg 18 %
- Folat B9 81 µg 40 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Mineraler
- Kalium 485 mg 24 %
- Kalcium 12 mg 2 %
- Fosfor 52 mg 7 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Järn 0,55 mg 4 %
- Zink 0,64 mg 6 %
- Koppar 0,19 mg 19 %
- Mangan 0,142 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrium 7 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av folat
- Källa till K‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till pantotensyra
- Källa till koppar
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till E‑vitamin
Hass
Energi och makron
- Energi 167 kcal 699 kJ 8 %
- Protein 2 g 4 %
- Fett 15,4 g 22 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 1,8 g <1 %
- Fiber 6,8 g
- Salt 0,02 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 5 %
- Fett 83 %
- Kolhydrater 4 %
- Övrigt 8 %
Vitaminer
- A-vitamin 7 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2 mg 16 %
- K-vitamin 21 µg 28 %
- C-vitamin 8,8 mg 11 %
- Tiamin B1 0,075 mg 7 %
- Riboflavin B2 0,143 mg 10 %
- Niacin B3 1,9 mg 12 %
- Pantotensyra B5 1,5 mg 24 %
- B6-vitamin 0,287 mg 20 %
- Folat B9 89 µg 44 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 14,2 mg
Mineraler
- Kalium 507 mg 25 %
- Kalcium 13 mg 2 %
- Fosfor 54 mg 8 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Järn 0,61 mg 4 %
- Zink 0,68 mg 7 %
- Koppar 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,149 mg 7 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 8 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av folat
- Källa till K‑vitamin
- Källa till kalium
- Källa till pantotensyra
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till koppar
- Källa till E‑vitamin
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 82 % Fler kalorier än 82 % av frukterna och bären.
- 86 % Mer protein än 86 % av frukterna och bären.
- 86 % Mer fiber än 86 % av frukterna och bären.
- 98 % Mer folat än 98 % av frukterna och bären.
- 90 % Mer K‑vitamin än 90 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Durian 147 kcal
- Passionsfrukt 97 kcal
- Kumquat 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Granatäpple 83 kcal
- Skogsblåbär 65 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
- Kokosnöt 354 kcal
- Grapefrukt 42 kcal
- Citron 29 kcal
- Mandarin 53 kcal
- Persimon 70 kcal
- Dadlar 277 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna anges inklusive fiber.