17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Avocado calorii și valori nutriționale
La 100 g — 160 kcal: 2 g proteine, 14,7 g grăsimi și 8,5 g carbohidrați.
Avocado a intrat în ultimii ani în micul dejun de la oraș: pe pâine prăjită cu ou, în guacamole, salate și bowl‑uri. E mult mai caloric decât alte fructe, pentru că în loc de zahăr conține grăsime. Pulpa unui fruct întreg, de vreo 140 g, înseamnă peste 200 kcal, iar folații sunt din belșug.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina K
- Proteine 5%
- Grăsimi 76%
- Carbohidrați 20%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 140 g 224 kcal
- Porție obișnuită · 70 g 112 kcal
- 100 kcal înseamnă 60 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 1,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Obișnuit | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Obișnuit
Energie și macronutrienți
- Energie 160 kcal 8%
- Proteine 2 g 4%
- Grăsimi 14,7 g 21%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 8,5 g 3%
- Fibre 6,7 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 76%
- Carbohidrați 20%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,1 mg 17%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 10 mg 12%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,13 mg 9%
- Vitamina B3 (niacină) 1,7 mg 11%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,4 mg 23%
- Vitamina B6 0,257 mg 18%
- Folat (B9) 81 µg 40%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 14,2 mg
Minerale
- Potasiu 485 mg 24%
- Calciu 12 mg 2%
- Fosfor 52 mg 7%
- Magneziu 29 mg 8%
- Fier 0,55 mg 4%
- Zinc 0,64 mg 6%
- Cupru 0,19 mg 19%
- Mangan 0,142 mg 7%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod 3 µg 2%
- Sodiu 7 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina K
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de vitamina E
Hass
Energie și macronutrienți
- Energie 167 kcal 8%
- Proteine 2 g 4%
- Grăsimi 15,4 g 22%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,8 g <1%
- Fibre 6,8 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 83%
- Carbohidrați 4%
- Altele 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2 mg 16%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 8,8 mg 11%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,075 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,143 mg 10%
- Vitamina B3 (niacină) 1,9 mg 12%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 24%
- Vitamina B6 0,287 mg 20%
- Folat (B9) 89 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 14,2 mg
Minerale
- Potasiu 507 mg 25%
- Calciu 13 mg 2%
- Fosfor 54 mg 8%
- Magneziu 29 mg 8%
- Fier 0,61 mg 4%
- Zinc 0,68 mg 7%
- Cupru 0,17 mg 17%
- Mangan 0,149 mg 7%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 8 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina K
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina E
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 82% Valoare energetică mai mare decât la 82% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Proteine: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Fibre: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 98% Folat: mai mult decât la 98% dintre fructe și fructe de pădure.
- 90% Vitamina K: mai mult decât la 90% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.