17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Avocado Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 160 kcal – 2 g Eiweiß, 14,7 g Fett und 8,5 g Kohlenhydrate.
Avocados kommen als Guacamole, auf Brot oder in der Bowl auf den Tisch; die häufigste Sorte ist die kleine Hass mit dunkler, genoppter Schale. Anders als fast jedes andere Obst steckt ihre Energie im Fett – rund 160 kcal je 100 g. Die Frucht ist reich an Folat; eine Hälfte ohne Kern und Schale wiegt etwa 70 g.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin K
- Eiweiß 5%
- Fett 76%
- Kohlenhydrate 20%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 140 g 224 kcal
- Typische Portion · 70 g 112 kcal
- 100 kcal sind 60 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Mittel 1,6 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Avocado | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Avocado
Energie und Makros
- Energie 160 kcal 8%
- Eiweiß 2 g 4%
- Fett 14,7 g 21%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 8,5 g 3%
- Ballaststoffe 6,7 g
- Salz 0,02 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 5%
- Fett 76%
- Kohlenhydrate 20%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 7 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2,1 mg 17%
- Vitamin K 21 µg 28%
- Vitamin C 10 mg 12%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,067 mg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,13 mg 9%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,7 mg 11%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,4 mg 23%
- Vitamin B6 0,257 mg 18%
- Folat (B9) 81 µg 40%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 14,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 485 mg 24%
- Calcium 12 mg 2%
- Phosphor 52 mg 7%
- Magnesium 29 mg 8%
- Eisen 0,55 mg 4%
- Zink 0,64 mg 6%
- Kupfer 0,19 mg 19%
- Mangan 0,142 mg 7%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod 3 µg 2%
- Natrium 7 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin K
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin E
Hass
Energie und Makros
- Energie 167 kcal 8%
- Eiweiß 2 g 4%
- Fett 15,4 g 22%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 1,8 g <1%
- Ballaststoffe 6,8 g
- Salz 0,02 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 5%
- Fett 83%
- Kohlenhydrate 4%
- Sonstiges 8%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 7 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2 mg 16%
- Vitamin K 21 µg 28%
- Vitamin C 8,8 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,075 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,143 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,9 mg 12%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,5 mg 24%
- Vitamin B6 0,287 mg 20%
- Folat (B9) 89 µg 44%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 14,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 507 mg 25%
- Calcium 13 mg 2%
- Phosphor 54 mg 8%
- Magnesium 29 mg 8%
- Eisen 0,61 mg 4%
- Zink 0,68 mg 7%
- Kupfer 0,17 mg 17%
- Mangan 0,149 mg 7%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod keine Daten
- Natrium 8 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin K
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Vitamin E
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 82% Mehr Kalorien als 82% der Obst- und Beerensorten.
- 86% Reicher an Eiweiß als 86% der Obst- und Beerensorten.
- 86% Reicher an Ballaststoffen als 86% der Obst- und Beerensorten.
- 98% Reicher an Folat als 98% der Obst- und Beerensorten.
- 90% Reicher an Vitamin K als 90% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Granatapfel 83 kcal
- Aprikose 48 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Himbeeren 52 kcal
- Sauerkirschen 50 kcal
- Cranberrys 46 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.