17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Avocado calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 160 kcal, con 2 g di proteine, 14,7 g di grassi e 8,5 g di carboidrati.
L’avocado è uno dei pochi frutti grassi: 160 kcal per 100 g, oltre l’80% dai grassi. Mezzo frutto, circa 70 g di polpa, vale poco più di 110 kcal, e su un toast con l’uovo è facile usarne uno intero. È ricco di folati; pesa solo la polpa, senza buccia e nocciolo.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di folati
- Fonte di vitamina K
- Proteine 5%
- Grassi 76%
- Carboidrati 20%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- 1 pezzo ≈ 140 g 224 kcal
- Porzione tipica · 70 g 112 kcal
- 100 kcal sono 60 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Media 1,6 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Tutte le varianti
Come cambiano calorie e macro a seconda della varietà e della cottura. Valori per 100 g.
| Variante | Kcal | Proteine | Grassi | Carboidrati |
|---|---|---|---|---|
| Generico | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Generico
Energia e macro
- Energia 160 kcal 8%
- Proteine 2 g 4%
- Grassi 14,7 g 21%
- Carboidrati fibre comprese 8,5 g 3%
- Fibre 6,7 g
- Sale 0,02 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 5%
- Grassi 76%
- Carboidrati 20%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,1 mg 17%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 10 mg 12%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,13 mg 9%
- Vitamina B3 (niacina) 1,7 mg 11%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 1,4 mg 23%
- Vitamina B6 0,257 mg 18%
- Folati (B9) 81 µg 40%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 14,2 mg
Minerali
- Potassio 485 mg 24%
- Calcio 12 mg 2%
- Fosforo 52 mg 7%
- Magnesio 29 mg 8%
- Ferro 0,55 mg 4%
- Zinco 0,64 mg 6%
- Rame 0,19 mg 19%
- Manganese 0,142 mg 7%
- Selenio 0,4 µg <1%
- Iodio 3 µg 2%
- Sodio 7 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di folati
- Fonte di vitamina K
- Fonte di potassio
- Fonte di vitamina B5
- Fonte di rame
- Fonte di vitamina B6
- Fonte di vitamina E
Hass
Energia e macro
- Energia 167 kcal 8%
- Proteine 2 g 4%
- Grassi 15,4 g 22%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 1,8 g <1%
- Fibre 6,8 g
- Sale 0,02 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 5%
- Grassi 83%
- Carboidrati 4%
- Altro 8%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2 mg 16%
- Vitamina K 21 µg 28%
- Vitamina C 8,8 mg 11%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,075 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,143 mg 10%
- Vitamina B3 (niacina) 1,9 mg 12%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 1,5 mg 24%
- Vitamina B6 0,287 mg 20%
- Folati (B9) 89 µg 44%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 14,2 mg
Minerali
- Potassio 507 mg 25%
- Calcio 13 mg 2%
- Fosforo 54 mg 8%
- Magnesio 29 mg 8%
- Ferro 0,61 mg 4%
- Zinco 0,68 mg 7%
- Rame 0,17 mg 17%
- Manganese 0,149 mg 7%
- Selenio 0,4 µg <1%
- Iodio nessun dato
- Sodio 8 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- A bassissimo contenuto di sale
- Ad alto contenuto di folati
- Fonte di vitamina K
- Fonte di potassio
- Fonte di vitamina B5
- Fonte di vitamina B6
- Fonte di rame
- Fonte di vitamina E
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 82% 82% della frutta e delle bacche ha meno calorie di questo alimento.
- 86% 86% della frutta e delle bacche ha meno proteine di questo alimento.
- 86% 86% della frutta e delle bacche ha meno fibre di questo alimento.
- 98% 98% della frutta e delle bacche ha meno folati di questo alimento.
- 90% 90% della frutta e delle bacche ha meno vitamina K di questo alimento.
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17 Fit
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Da dove vengono questi numeri
Calorie e macro: i valori di riferimento di 17 Fit, gli stessi dell’app.
Vitamine e minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
I carboidrati includono le fibre.