17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Avokado kalori ve besin değerleri
Avokado: 160 kcal / 100 g, protein 2 g, yağ 14,7 g, karbonhidrat 8,5 g. 1 adet (140 g): 224 kcal.
Avokado artık Türkiye’de de yaygın; Alanya ve Mersin’de yetişen yerli avokadolar kışın tezgâhlara gelir, ezilip kahvaltıda ekmeğe sürülür ya da salatalara katılır. 100 g’ında yaklaşık 160 kcal vardır ve bu enerjinin çoğu yağdan gelir; çekirdeği ve kabuğu çıkarılmış yarım avokado yaklaşık 70 g, yani 112 kcal kadardır. Lif ve folat bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek folat
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %5
- Yağ %76
- Karbonhidrat %20
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 140 g 224 kcal P 2,8 · Y 20,6 · K 11,9 g
- Ortalama porsiyon · 70 g 112 kcal P 1,4 · Y 10,3 · K 6 g
- 100 kcal için 60 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Ortalama | 160 | 2 | 14,7 | 8,5 |
| Hass | 167 | 2 | 15,4 | 1,8 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Ortalama
Enerji ve makrolar
- Enerji 160 kcal 669 kJ %8
- Protein 2 g %4
- Yağ 14,7 g %21
- Karbonhidrat lif dahil 8,5 g %3
- Lif 6,7 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %76
- Karbonhidrat %20
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,1 mg %17
- K vitamini 21 µg %28
- C vitamini 10 mg %12
- B1 vitamini tiamin 0,067 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,13 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,7 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit 1,4 mg %23
- B6 vitamini 0,257 mg %18
- Folat B9 81 µg %40
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 14,2 mg
Mineraller
- Potasyum 485 mg %24
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 52 mg %7
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,55 mg %4
- Çinko 0,64 mg %6
- Bakır 0,19 mg %19
- Manganez 0,142 mg %7
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 7 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek folat
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Hass
Enerji ve makrolar
- Enerji 167 kcal 699 kJ %8
- Protein 2 g %4
- Yağ 15,4 g %22
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,8 g %<1
- Lif 6,8 g
- Tuz 0,02 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %83
- Karbonhidrat %4
- Diğer %8
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2 mg %16
- K vitamini 21 µg %28
- C vitamini 8,8 mg %11
- B1 vitamini tiamin 0,075 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,143 mg %10
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %24
- B6 vitamini 0,287 mg %20
- Folat B9 89 µg %44
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 14,2 mg
Mineraller
- Potasyum 507 mg %25
- Kalsiyum 13 mg %2
- Fosfor 54 mg %8
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,61 mg %4
- Çinko 0,68 mg %7
- Bakır 0,17 mg %17
- Manganez 0,149 mg %7
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 8 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek folat
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %82 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %82.
- %86 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %86 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %86.
- %98 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %98.
- %90 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %90.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Durian 147 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Kamkat 71 kcal
- Guava 68 kcal
- Nar 83 kcal
- Orman yaban mersini 65 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Hindistan cevizi 354 kcal
- Mango 60 kcal
- Ananas 50 kcal
- Ahududu 52 kcal
- Yaban mersini 57 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.