17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate vlaknima na 100 g i po porciji

Izvori vlakana prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 308 namirnica. Najviše na 100 g: šumske gljive (suha mješavina), vrganji (suhi) i chia sjemenke.

Vlakna su dio biljne hrane koji tijelo ne probavlja: ljuske, sjemenke i stanične stijenke graha, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, voća i povrća. Sušene namirnice predvode svaku tablicu na 100 g jer su izgubile vodu, pa se skupina poput vrganja rangira prema svom najbogatijem obliku, a redak ga navodi. Pogledaj i stupac porcije: žlica chia sjemenki i šaka badema imaju sličnu količinu vlakana, ali vrlo različite kalorije, dok porcija ječma ili suhog graha daje više nego dvaput toliko vlakana.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Šumske gljive · Suha mješavina 38,9 g visok udio
2 Vrganji · Suhi 35,1 g visok udio
3 Chia sjemenke 34,4 g visok udio
4 Lanene sjemenke 27,3 g visok udio
5 Raženo brašno · Tamno, integralno 23,8 g visok udio
6 Suhi grašak 22,2 g visok udio
7 Bučine koštice · U ljusci, pržene 18,4 g visok udio
8 Sojino meso · Suho 17,5 g visok udio
9 Ječam · Suhi 15,6 g visok udio
10 Crni grah · Suhi 15,5 g visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	Šumske gljive · Suha mješavinaUobičajena porcija · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Vrganji · SuhiUobičajena porcija · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chia sjemenke1 žl. ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Lanene sjemenke1 žl. ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Raženo brašno · Tamno, integralno1 žl. ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	Suhi grašakUobičajena porcija · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Bučine koštice · U ljusci, prženeUobičajena porcija · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Ječam · SuhiUobičajena porcija · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Crni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Crveni grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
12	Bijeli grah · SuhiUobičajena porcija · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
13	KokiceUobičajena porcija · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	BulgurUobičajena porcija · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
15	BademiUobičajena porcija · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	Slanutak · SuhiUobičajena porcija · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
17	Shiitake gljive · SušeneUobičajena porcija · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
18	Suncokretove sjemenke · PrženeUobičajena porcija · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
19	Müsli · BircherUobičajena porcija · 45 g	11 g	5 g	369
20	Tamna čokoladaUobičajena porcija · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
21	Leća · Crvena, suhaUobičajena porcija · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
22	Brašno od slanutka1 žl. ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
23	Brašno · Integralno1 žl. ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
24	Pir · SiroviUobičajena porcija · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
25	Kajzerice i žemlje · Integralna žemlja1 kom ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
26	Zobene pahuljice · Zob u zrnuUobičajena porcija · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
27	PistacijeUobičajena porcija · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
28	Marakuja1 kom ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
29	Heljda · SuhaUobičajena porcija · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
30	Ječmena krupicaUobičajena porcija · 60 g	10,3 g	6,2 g	316
31	Bademov maslac1 žl. ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
32	Heljdino brašno1 žl. ≈ 10 g	10 g	1 g	335
33	Energetske kuglice1 kom ≈ 20 g	10 g	2 g	388
34	Suha bananaUobičajena porcija · 30 g	9,9 g	3 g	346
35	Suhe smokveUobičajena porcija · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
36	LješnjaciUobičajena porcija · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
37	Pekan orasiUobičajena porcija · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
38	Kikiriki · Prženi i slaniUobičajena porcija · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
39	Raženi kruh · Pumpernikl1 kriška ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
40	Pirovo brašno1 žl. ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
41	Tahini1 žl. ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
42	SojaUobičajena porcija · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
43	Tjestenina · Integralna, suhaUobičajena porcija · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
44	KokosUobičajena porcija · 50 g	9 g	4,5 g	354
45	Miješani orašasti plodovi · Prženi i slaniUobičajena porcija · 30 g	9 g	2,7 g	594
46	Pinto grahUobičajena porcija · 150 g	9 g	13,5 g	143
47	GranolaUobičajena porcija · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
48	Suhe jabukeUobičajena porcija · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
49	MakadamijaUobičajena porcija · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
50	Proso · SuhoUobičajena porcija · 70 g	8,5 g	6 g	378
51	ŠipurakUobičajena porcija · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
52	Maslac od kikirikija · S komadićima1 žl. ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
53	Čips od bananeUobičajena porcija · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
54	Florentinci1 kom ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
55	Mungo grahUobičajena porcija · 150 g	7,6 g	11,4 g	105
56	Brazilski orasiUobičajena porcija · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
57	Suhe kruškeUobičajena porcija · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
58	Suhe borovniceUobičajena porcija · 30 g	7,5 g	2,3 g	317
59	Višezrnati kruh1 kriška ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265
60	Suhe mareliceUobičajena porcija · 30 g	7,3 g	2,2 g	241

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: curry začin, cimet, pšenične mekinje, origano, mažuran.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: proteinska pločica, pahuljice s mekinjama, prehrambeni kvasac.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Šumske gljive · Suha mješavina 38,9 g
2. Vrganji · Suhi 35,1 g
3. Shiitake gljive · Sušene 11,5 g
Voće i bobice
1. Marakuja 10,4 g
2. Suha banana 9,9 g
3. Suhe smokve 9,8 g
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Raženo brašno · Tamno, integralno 23,8 g
2. Suhi grašak 22,2 g
3. Ječam · Suhi 15,6 g
Kruh i peciva
1. Kajzerice i žemlje · Integralna žemlja 10,7 g
2. Raženi kruh · Pumpernikl 9,4 g
3. Višezrnati kruh 7,4 g
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Chia sjemenke 34,4 g
2. Lanene sjemenke 27,3 g
3. Bučine koštice · U ljusci, pržene 18,4 g
Ulja, umaci i preljevi
1. Humus 5,5 g
2. Koncentrat rajčice 4,1 g
3. Tapenada 3,7 g
Slatkiši i deserti
1. Tamna čokolada 10,9 g
2. Energetske kuglice 10 g
3. Florentinci 7,6 g
Pića
1. Kakao · S mlijekom 1,5 % 1,7 g
2. Smoothie 1,1 g
3. Sojin napitak 0,6 g
Jela
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Pomfrit od batata 6 g
Grickalice, začini i ostalo
1. Sojino meso · Suho 17,5 g
2. Kokice 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Kako nastaje popis

Grami vlakana na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (svježa, sušena, kuhana) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. „Izvor vlakana“ znači najmanje 3 g na 100 g ili 1,5 g na 100 kcal, a „visok udio vlakana“ 6 g odnosno 3 g (Uredba (EZ) br. 1924/2006). Za vlakna EU nije propisala referentni unos, pa postotaka nema.

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate vlaknima na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🥤 Pića

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Pića

Jela

Grickalice, začini i ostalo