17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Nar kalori ve besin değerleri
Nar: 83 kcal / 100 g, protein 1,7 g, yağ 1,2 g, karbonhidrat 14,7 g. Ortalama porsiyon (150 g): 125 kcal.
Nar Türkiye’de sonbaharın meyvesidir; Antalya ve Hatay’dan gelen narlar taneleri ayıklanarak yenir, salatalara serpilir ya da sıkılıp suyu içilir. Narın kaynatılmasıyla yapılan nar ekşisi de kısırın ve çoban salatasının vazgeçilmez sosudur. Nar taneleri 100 g’da yaklaşık 83 kcal içerir; lif bakımından zengindir, K vitamini ve folat kaynağıdır.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %8
- Yağ %13
- Karbonhidrat %71
- Diğer %8
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 125 kcal P 2,5 · Y 1,8 · K 22,1 g
- 100 kcal için 120 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,83 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 83 kcal 347 kJ %4
- Protein 1,7 g %3
- Yağ 1,2 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 14,7 g %6
- Lif 4 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %13
- Karbonhidrat %71
- Diğer %8
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,6 mg %5
- K vitamini 16,4 µg %22
- C vitamini 10,2 mg %13
- B1 vitamini tiamin 0,067 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,053 mg %4
- B3 vitamini niasin 0,293 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,377 mg %6
- B6 vitamini 0,075 mg %5
- Folat B9 38 µg %19
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 7,6 mg
Mineraller
- Potasyum 236 mg %12
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 36 mg %5
- Magnezyum 12 mg %3
- Demir 0,3 mg %2
- Çinko 0,35 mg %3
- Bakır 0,158 mg %16
- Manganez 0,119 mg %6
- Selenyum 0,5 µg %<1
- İyot 1,5 µg %1
- Sodyum 3 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %72 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %72.
- %81 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %81.
- %72 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %72.
- %85 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %85.
- %93 Bundan daha az folat içerenlerin meyveler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Siyah frenk üzümü 63 kcal
- İncir 74 kcal
- Trabzon hurması 70 kcal
- Liçi 66 kcal
- Ejder meyvesi 68 kcal
Meyveler: diğer besinler
Tablonun tamamı: Meyveler17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169134.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.