17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Gránátalma kalóriatartalom és tápérték
Gránátalma: 83 kcal 100 g‑ban, fehérje 1,7 g, zsír 1,2 g, szénhidrát 14,7 g. Szokásos adag (150 g): 125 kcal.
A gránátalma piros, lédús magjait salátákra, joghurtra és közel-keleti ételekre szórjuk, de frissen facsart levét is isszák; a szezonja ősztől télig tart. 100 g mag körülbelül 83 kcal, egy 150 g‑os adag tehát 125 körül. Magas rosttartalmú, K‑vitamin- és folátforrás.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Jó forrás: K‑vitamin
- Fehérje 8%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 71%
- Egyéb 8%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 125 kcal F 2,5 · Zs 1,8 · Sz 22,1 g
- 100 kcal-nyi adag 120 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,83 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 83 kcal 347 kJ 4%
- Fehérje 1,7 g 3%
- Zsír 1,2 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 14,7 g 6%
- Rost 4 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 71%
- Egyéb 8%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,6 mg 5%
- K-vitamin 16,4 µg 22%
- C-vitamin 10,2 mg 13%
- B1-vitamin tiamin 0,067 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,053 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,293 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,377 mg 6%
- B6-vitamin 0,075 mg 5%
- Folát B9 38 µg 19%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 7,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 236 mg 12%
- Kalcium 10 mg 1%
- Foszfor 36 mg 5%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 0,3 mg 2%
- Cink 0,35 mg 3%
- Réz 0,158 mg 16%
- Mangán 0,119 mg 6%
- Szelén 0,5 µg <1%
- Jód 1,5 µg 1%
- Nátrium 3 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Jó forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: réz
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 72%-ában.
- 81% Több fehérje van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 81%-ában.
- 72% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 72%-ában.
- 85% Több K‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 85%-ában.
- 93% Több folát van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Maracuja 97 kcal
- Fekete ribizli 63 kcal
- Füge 74 kcal
- Datolyaszilva 70 kcal
- Licsi 66 kcal
- Sárkánygyümölcs 68 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Szőlő 69 kcal
- Görögdinnye 30 kcal
- Cseresznye 63 kcal
- Meggy 50 kcal
- Sárgabarack 48 kcal
- Őszibarack 39 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169134.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.