17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Romã calorias e tabela nutricional
Romã: 83 kcal por 100 g, proteínas 1,7 g, gorduras 1,2 g, carboidratos 14,7 g. Porção habitual (150 g): 125 kcal.
A romã ficou ligada às festas de começo de ano: no Dia de Reis, muita gente guarda sementes na carteira para chamar prosperidade. As sementes brilhantes vão sobre saladas, iogurte e pratos árabes, e já se vendem debulhadas em potinhos. Têm cerca de 83 kcal por 100 g e são fonte de vitamina K e folato. Para tirá‑las em casa, corte a fruta ao meio e bata no dorso com uma colher de pau sobre uma tigela.
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina K
- Proteínas 8%
- Gorduras 13%
- Carboidratos 71%
- Outros 8%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 125 kcal P 2,5 · G 1,8 · C 22,1 g
- 100 kcal estão em 120 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 0,83 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 83 kcal 347 kJ 4%
- Proteínas 1,7 g 3%
- Gorduras 1,2 g 2%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 14,7 g 6%
- Fibras 4 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 8%
- Gorduras 13%
- Carboidratos 71%
- Outros 8%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,6 mg 5%
- Vitamina K 16,4 µg 22%
- Vitamina C 10,2 mg 13%
- Vitamina B1 tiamina 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,053 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 0,293 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,377 mg 6%
- Vitamina B6 0,075 mg 5%
- Folato B9 38 µg 19%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 236 mg 12%
- Cálcio 10 mg 1%
- Fósforo 36 mg 5%
- Magnésio 12 mg 3%
- Ferro 0,3 mg 2%
- Zinco 0,35 mg 3%
- Cobre 0,158 mg 16%
- Manganês 0,119 mg 6%
- Selênio 0,5 µg <1%
- Iodo 1,5 µg 1%
- Sódio 3 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Baixo teor de gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina K
- Fonte de folato
- Fonte de cobre
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 72% Mais calorias que 72% das frutas.
- 81% Mais proteínas que 81% das frutas.
- 72% Mais fibras que 72% das frutas.
- 85% Mais vitamina K que 85% das frutas.
- 93% Mais folato que 93% das frutas.
Composição parecida
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169134.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Base de dados suíça de composição de alimentos.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.