17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Granaattiomena kalorit ja ravintoarvot
Granaattiomena: 83 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,7 g, rasvaa 1,2 g, hiilihydraatteja 14,7 g. Tavallinen annos (150 g): 125 kcal.
Granaattiomenan kirkkaanpunaiset siemenet ripotellaan salaattien, jogurtin ja lähi-itäläisten ruokien päälle, ja hedelmiä on kaupoissa eniten syksyllä ja talvella. Siemenissä on noin 83 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 125 kcal. Granaattiomenassa on runsaasti kuitua, ja se on K‑vitamiinin ja folaatin lähde.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 8 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 71 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 125 kcal P 2,5 · R 1,8 · H 22,1 g
- 100 kcal on 120 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,83 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 83 kcal 347 kJ 4 %
- Proteiini 1,7 g 3 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,7 g 6 %
- Kuitu 4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 71 %
- Muut 8 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,6 mg 5 %
- K-vitamiini 16,4 µg 22 %
- C-vitamiini 10,2 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,067 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,053 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,293 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,377 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,075 mg 5 %
- Folaatti B9 38 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 7,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 236 mg 12 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfori 36 mg 5 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 0,3 mg 2 %
- Sinkki 0,35 mg 3 %
- Kupari 0,158 mg 16 %
- Mangaani 0,119 mg 6 %
- Seleeni 0,5 µg <1 %
- Jodi 1,5 µg 1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 72 % Enemmän kaloreita kuin 72 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 81 % Enemmän proteiinia kuin 81 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 72 % Enemmän kuitua kuin 72 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 85 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 85 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 93 % Enemmän folaattia kuin 93 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Passionhedelmä 97 kcal
- Mustaherukka 63 kcal
- Viikuna 74 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Litsi 66 kcal
- Lohikäärmehedelmä 68 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169134.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.