17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Melagrana calorie e valori nutrizionali
Per 100 g: 83 kcal, con 1,7 g di proteine, 1,2 g di grassi e 14,7 g di carboidrati.
La melagrana è il frutto rosso dell’autunno: si sgrana a mano e i chicchi finiscono in insalata, sul risotto o semplicemente in una ciotola. Per registrarla pesa solo gli arilli, non il frutto intero con la buccia: 100 g valgono circa 83 kcal e contengono vitamina K e folati.
- Ad alto contenuto di fibre
- A basso contenuto di grassi
- Senza sale
- Fonte di vitamina K
- Proteine 8%
- Grassi 13%
- Carboidrati 71%
- Altro 8%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- Porzione tipica · 150 g 124 kcal
- 100 kcal sono 120 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Bassa 0,83 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto fissati dall’UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011).
Energia e macro
- Energia 83 kcal 4%
- Proteine 1,7 g 3%
- Grassi 1,2 g 2%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 14,7 g 6%
- Fibre 4 g
- Sale <0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 8%
- Grassi 13%
- Carboidrati 71%
- Altro 8%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,6 mg 5%
- Vitamina K 16,4 µg 22%
- Vitamina C 10,2 mg 13%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,053 mg 4%
- Vitamina B3 (niacina) 0,293 mg 2%
- Vitamina B5 (acido pantotenico) 0,377 mg 6%
- Vitamina B6 0,075 mg 5%
- Folati (B9) 38 µg 19%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerali
- Potassio 236 mg 12%
- Calcio 10 mg 1%
- Fosforo 36 mg 5%
- Magnesio 12 mg 3%
- Ferro 0,3 mg 2%
- Zinco 0,35 mg 3%
- Rame 0,158 mg 16%
- Manganese 0,119 mg 6%
- Selenio 0,5 µg <1%
- Iodio 1,5 µg 1%
- Sodio 3 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- A basso contenuto di grassi
- Senza sale
- Fonte di vitamina K
- Fonte di folati
- Fonte di rame
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 72% 72% della frutta e delle bacche ha meno calorie di questo alimento.
- 81% 81% della frutta e delle bacche ha meno proteine di questo alimento.
- 72% 72% della frutta e delle bacche ha meno fibre di questo alimento.
- 85% 85% della frutta e delle bacche ha meno vitamina K di questo alimento.
- 93% 93% della frutta e delle bacche ha meno folati di questo alimento.
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Da dove vengono questi numeri
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), codice 169134.
Vitamine e minerali assenti in quella banca dati: Banca dati svizzera dei valori nutritivi.
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.