17 Fit Kalorije namirnica Voće i bobice
Marelica kalorije i nutritivne vrijednosti
Marelica (svježa): 48 kcal na 100 g, bjelančevine 1,4 g, masti 0,39 g, ugljikohidrati 9,1 g. 1 kom (35 g): 17 kcal.
Marelice dozrijevaju u lipnju i srpnju, a od njih se kuha pekmez za palačinke i štrudle, rade knedle i peku kolači. Svježa ima samo oko 48 kcal na 100 g, a jedna teži oko 35 g, pa ih nekoliko čini porciju. Kompot od marelica u sirupu znatno je kaloričniji, s oko 83 kcal.
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Bjelančevine 12 %
- Masti 7 %
- Ugljikohidrati 76 %
- Ostalo 5 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 35 g 17 kcal B 0,5 · M 0,1 · U 3,2 g
- 100 kcal je 210 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,48 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Svježa | 48 | 1,4 | 0,4 | 9,1 |
| Kompot | 83 | 0,5 | 0,1 | 19,9 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Svježa
Energija i makrosi
- Energija 48 kcal 201 kJ 2 %
- Bjelančevine 1,4 g 3 %
- Masti 0,39 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 9,1 g 4 %
- Vlakna 2 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 12 %
- Masti 7 %
- Ugljikohidrati 76 %
- Ostalo 5 %
Vitamini
- Vitamin A 96 µg 12 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,89 mg 7 %
- Vitamin K 3,3 µg 4 %
- Vitamin C 10 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,04 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,6 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,24 mg 4 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 2,8 mg
Minerali
- Kalij 259 mg 13 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 23 mg 3 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Željezo 0,39 mg 3 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Bakar 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,077 mg 4 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
Kompot
Energija i makrosi
- Energija 83 kcal 347 kJ 4 %
- Bjelančevine 0,53 g 1 %
- Masti 0,08 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 19,9 g 8 %
- Vlakna 1,6 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 3 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 97 %
Vitamini
- Vitamin A 62 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,6 mg 5 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 3,1 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,022 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,376 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,092 mg 2 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 1,8 mg
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Željezo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Bakar 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,051 mg 3 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Voće i bobice
U kategoriji voća i bobica
Kategorija u katalogu 17 Fita: 145 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 72 % Manje kalorija od 72 % voća i bobica.
- 75 % Više bjelančevina od 75 % voća i bobica.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Nektarina 44 kcal
- Dudovi 43 kcal
- Crveni ribiz 56 kcal
- Smrznuto šumsko voće 50 kcal
- Višnje 50 kcal
- Šljiva 46 kcal
Još iz kategorije „Voće i bobice“
Cijela tablica: Voće i bobice17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 171697.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.