17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ρόδι θερμίδες και διατροφική αξία
Ρόδι: 83 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,7 g, λίπη 1,2 g, υδατάνθρακες 14,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 125 kcal.
Το ρόδι έχει ξεχωριστή θέση στην ελληνική παράδοση: σπάει στην πόρτα την Πρωτοχρονιά για καλή τύχη και στολίζει τα κόλλυβα. Τα ζουμερά σπυριά του πασπαλίζονται σε σαλάτες, γιαούρτι και σπανάκι, με περίπου 83 kcal ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Για να βγάλεις εύκολα τα σπυριά, κόψ’ το στη μέση και χτύπα την πίσω πλευρά με μια ξύλινη κουτάλα πάνω από ένα μπολ.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 71%
- Άλλα 8%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 125 kcal Π 2,5 · Λ 1,8 · Υ 22,1 g
- 100 kcal είναι 120 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,83 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 83 kcal 347 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 1,7 g 3%
- Λίπη 1,2 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,7 g 6%
- Φυτικές ίνες 4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 71%
- Άλλα 8%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,6 mg 5%
- Βιταμίνη K 16,4 µg 22%
- Βιταμίνη C 10,2 mg 13%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,067 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,053 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,293 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,377 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,075 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 38 µg 19%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 236 mg 12%
- Ασβέστιο 10 mg 1%
- Φώσφορος 36 mg 5%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,3 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,35 mg 3%
- Χαλκός 0,158 mg 16%
- Μαγγάνιο 0,119 mg 6%
- Σελήνιο 0,5 µg <1%
- Ιώδιο 1,5 µg 1%
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή χαλκού
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Περισσότερες θερμίδες από το 72% των φρούτων και μούρων.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 81% των φρούτων και μούρων.
- 72% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 72% των φρούτων και μούρων.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 85% των φρούτων και μούρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 93% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φρούτο του πάθους 97 kcal
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
- Σύκα 74 kcal
- Λωτός 70 kcal
- Λίτσι 66 kcal
- Φρούτο του δράκου 68 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169134.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.