17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Granatäpple kalorier och näringsvärde
Granatäpple: 83 kcal per 100 g, 1,7 g protein, 1,2 g fett, 14,7 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 125 kcal.
Granatäppelkärnor säljs färdigrensade i bägare och strös över sallader, yoghurt, bulgur och rätter från Mellanöstern. De har cirka 83 kcal per 100 g, och de är rika på fiber och en källa till K‑vitamin och folat. Vill du rensa själv, dela frukten och knacka på baksidan med en träslev över en skål – då lossnar kärnorna utan att skvätta.
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Källa till K‑vitamin
- Protein 8 %
- Fett 13 %
- Kolhydrater 71 %
- Övrigt 8 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 125 kcal P 2,5 · F 1,8 · K 22,1 g
- 100 kcal är 120 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 0,83 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 83 kcal 347 kJ 4 %
- Protein 1,7 g 3 %
- Fett 1,2 g 2 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 14,7 g 6 %
- Fiber 4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 13 %
- Kolhydrater 71 %
- Övrigt 8 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,6 mg 5 %
- K-vitamin 16,4 µg 22 %
- C-vitamin 10,2 mg 13 %
- Tiamin B1 0,067 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,053 mg 4 %
- Niacin B3 0,293 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,377 mg 6 %
- B6-vitamin 0,075 mg 5 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 7,6 mg
Mineraler
- Kalium 236 mg 12 %
- Kalcium 10 mg 1 %
- Fosfor 36 mg 5 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Järn 0,3 mg 2 %
- Zink 0,35 mg 3 %
- Koppar 0,158 mg 16 %
- Mangan 0,119 mg 6 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 1,5 µg 1 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Källa till K‑vitamin
- Källa till folat
- Källa till koppar
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Fler kalorier än 72 % av frukterna och bären.
- 81 % Mer protein än 81 % av frukterna och bären.
- 72 % Mer fiber än 72 % av frukterna och bären.
- 85 % Mer K‑vitamin än 85 % av frukterna och bären.
- 93 % Mer folat än 93 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Passionsfrukt 97 kcal
- Svarta vinbär 63 kcal
- Fikon 74 kcal
- Persimon 70 kcal
- Litchi 66 kcal
- Drakfrukt 68 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169134.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Swiss Food Composition Database (Schweiz).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.