17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Kukuruz kalorije i nutritivne vrijednosti
Kukuruz: 86 kcal na 100 g, bjelančevine 3,3 g, masti 1,4 g, ugljikohidrati 16,7 g. 1 kom (200 g): 172 kcal.
Kuhani ili pečeni klip kukuruza šećerca ljeti se kupuje na plaži i sajmovima, a kukuruz iz konzerve ostatak godine završava u salatama, na pizzi i u tortiljama. Klip teži oko 200 g, a kuhan ima oko 96 kcal na 100 g, odnosno oko 190 kcal po klipu. Maslac preko klipa najčešće se zaboravi upisati.
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Bjelančevine 14 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 73 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 200 g 172 kcal B 6,5 · M 2,7 · U 33,4 g
- Uobičajena porcija · 150 g 129 kcal B 4,9 · M 2 · U 25,1 g
- 100 kcal je 115 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,86 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Šećerac, sirovi | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Kuhani | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Iz konzerve | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Šećerac, sirovi
Energija i makrosi
- Energija 86 kcal 360 kJ 4 %
- Bjelančevine 3,3 g 7 %
- Masti 1,4 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16,7 g 6 %
- Vlakna 2 g
- Sol 0,04 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 14 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 73 %
Vitamini
- Vitamin A 9 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 6,8 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,155 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,055 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,717 mg 12 %
- Vitamin B6 0,093 mg 7 %
- Folat B9 42 µg 21 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 23 mg
Minerali
- Kalij 270 mg 14 %
- Kalcij 2 mg <1 %
- Fosfor 89 mg 13 %
- Magnezij 37 mg 10 %
- Željezo 0,52 mg 4 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Bakar 0,054 mg 5 %
- Mangan 0,163 mg 8 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 15 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- S niskim udjelom masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor folata
Kuhani
Energija i makrosi
- Energija 96 kcal 402 kJ 5 %
- Bjelančevine 3,4 g 7 %
- Masti 1,5 g 2 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 18,6 g 7 %
- Vlakna 2,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 13 %
- Masti 13 %
- Ugljikohidrati 73 %
Vitamini
- Vitamin A 13 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,09 mg <1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 5,5 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,093 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,057 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,792 mg 13 %
- Vitamin B6 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 29,1 mg
Minerali
- Kalij 218 mg 11 %
- Kalcij 3 mg <1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnezij 26 mg 7 %
- Željezo 0,45 mg 3 %
- Cink 0,62 mg 6 %
- Bakar 0,049 mg 5 %
- Mangan 0,167 mg 8 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- S niskim udjelom masti
- Bez soli
Iz konzerve
Energija i makrosi
- Energija 79 kcal 331 kJ 4 %
- Bjelančevine 2,4 g 5 %
- Masti 0,5 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 17,4 g 7 %
- Vlakna 2 g
- Sol 0,68 g 11 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 11 %
- Masti 5 %
- Ugljikohidrati 83 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 8,1 mg 10 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,675 mg 11 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 22,4 mg
Minerali
- Kalij 186 mg 9 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 64 mg 9 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,42 mg 3 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Bakar 0,048 mg 5 %
- Mangan 0,067 mg 3 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 272 mg 11 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Izvor folata
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 82 % Više kalorija od 82 % povrća i gljiva.
- 81 % Više bjelančevina od 81 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Prženi krumpir 170 kcal
- Mrkva 41 kcal
- Paprika 27 kcal
- Luk 40 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
- Zelena salata 15 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 169998.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.